餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些 。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些 。
餐點(diǎn)：葡萄幾顆 。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 。
三、4款食譜美味瘦不停
苦瓜瘦肉湯
材料;豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克 。做法：將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊 。鍋中放水煮開(kāi)后，放入苦瓜燉煮約20分鐘 ?？梢约尤肱Ｈ鈮K一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用 。功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效 。
　西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量 。做法：將西瓜去皮切成小塊 。將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻 。加入果糖拌勻即可 。功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出，由于市場(chǎng)上買的果汁熱量很高，沒(méi)吃正餐照樣瘦不下來(lái) 。所以最好以加冰塊為主，對(duì)于去脂很有幫助 。
　干貝絲瓜
材料：絲瓜80克，干貝1個(gè)，枸杞10克，鹽適量 。做法：將絲瓜去皮后切成塊狀 。干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲 。油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過(guò)，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可 。功效：清熱解暑、有利尿之效 。
　黑木耳萵苣
材料：萵苣500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大蔥5克，姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量 。做法：先將黑木耳泡發(fā)洗凈，萵苣削皮洗凈并切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用，然后把大蔥切成段 。姜、蒜切小粒，泡椒切馬耳朵狀也備用，接著在爆炒姜蒜和泡辣椒出味，再放入黑木耳和萵苣片快炒，最后放放蔥、味精和精鹽調(diào)味即可 。功效：黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀，清香宜人，而且萵苣脆嫩，黑木耳爽滑，吃起來(lái)非常的爽口，減肥更給力 。
四、3天快速減肥食譜推薦
第一套減肥食譜：
減肥食譜第一天
早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯 。
午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋果 。
晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯 。
減肥食譜第二天
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
減肥食譜第三天
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
　第二套減肥食譜：
減肥食譜第一天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個(gè)、咸餅干一片、低脂奶酪一片
中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥面包一片
減肥食譜第二天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥面包一片、低脂牛奶一杯
中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、西紅柿一個(gè)
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅干兩片
減肥食譜第三天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)
中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅干兩片

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