文章插圖
一、有效飲食減肥方法揭秘
　中式蒸煮法烹調(diào)
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個橙子 。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物 。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可) 。
吃肉寧烤不用炸
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉 。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩 。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物 。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了 。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用 。
吃有清腸作用的蔬果
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食 。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
二、懶人一周減肥食譜
　周一減肥餐單：
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些 。
餐點：葡萄一些 。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些 。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根 。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份 。
　周二減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆 。
餐點：葡萄一些 。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些 。
餐點：桃一個 。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些 。
周三減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個 。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯 。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些 。
餐點：橘子一個 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些 。
周四減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些 。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯 。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些 。
餐點：桃一個 。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份 。
周五減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 氣功養(yǎng)生的功效
• 不良飲食習慣有哪些 不良飲食習慣的壞處
• 氣功瘦身的功效
• 飯后多長時間吃水果 飯后吃水果的最佳時間
• 氣功療法 治療神經(jīng)衰弱引起的失眠
• 中醫(yī)食療的原則是什么 什么是食療
• 氣功的作用 練氣功的禁忌
• 自釀葡萄酒注意事項是什么 自釀葡萄酒的方法是怎樣的
• 修煉氣功 遠離神經(jīng)衰弱
• 有助睡眠的食物推薦 睡眠不好的主要原因