有氧運(yùn)動(dòng)作為最有益身體健康的運(yùn)動(dòng)之一 ， 近年來(lái)被越來(lái)越多的人所青睞 ， 清晨便可以看見(jiàn)形形色色的人們出門(mén)晨練 ， 或者跑步 ， 或者太極 。小編想說(shuō) ， 有氧運(yùn)動(dòng)固然是好處多多 ， 但是根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定有氧運(yùn)動(dòng)的量更為重要 。俗話說(shuō)過(guò)猶不及 ， 過(guò)量的運(yùn)動(dòng)必然會(huì)對(duì)自己的身體造成損害 。
有氧運(yùn)動(dòng)并非為提高身體爆發(fā)力的競(jìng)技項(xiàng)目 ， 而是以健身、提高身體耐力為目的 ， 輕中強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng) ， 須在運(yùn)動(dòng)中保持氧供求平衡 ?？觳阶?、慢跑、游泳、打乒乓球等 ， 都是很好的有氧運(yùn)動(dòng) 。他說(shuō) ， 最值得提倡的是走路 ， 因?yàn)樽呗窡o(wú)需特殊條件亦無(wú)成本 ， 便于整合在每天生活和工作的節(jié)奏里 ， 有效又安全 。
自我感覺(jué)也是判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo) ， 畢竟所謂適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的 。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促 ， 感到有些心跳加快、周身微熱 ， 面色微紅 ， 這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪 ， 表明運(yùn)動(dòng)超限 。但是 ， 如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度 ， 則可能離“黃金心率”還有距離 ， 還需要再加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量 。此外 ， 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除 ， 也是衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞 ， 但如果第二天即能恢復(fù) ， 則屬正?，F(xiàn)象;若疲勞在第二天不能消除 ， 則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了 ， 已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍 。
可見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)不管對(duì)于何種人群都是有一定的限度的 ， 超過(guò)這個(gè)限度即便有氧運(yùn)動(dòng)好 ， 身體承受不住依然是不行的 。另外 ， 有氧運(yùn)動(dòng)后要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物 ， 切忌暴飲暴食 ， 尤其是高糖的食物 ， 應(yīng)盡量避免 。如此才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果 。

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