科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性到40歲后肌肉就開(kāi)始以每年1%的速度遞減 。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單：首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，也就是“發(fā)?！?其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”;三是會(huì)導(dǎo)致力量下降，這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因 。
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟并糖尿病等眾多常見(jiàn)病關(guān)系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要 。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單 。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次 。一日兩次，連續(xù)2-3個(gè)月就能見(jiàn)效 。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行 。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著 。
鍛煉間隔別超過(guò)三天
肌肉是鍛煉出來(lái)的 。健美教練說(shuō)，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你 。但如果“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，效果會(huì)大打折扣 。
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2-3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退 。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯 。但教練提醒時(shí)間不能太長(zhǎng)，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2-3天 。

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