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文章插圖
一、日常吃什么對(duì)頭發(fā)好
1、補(bǔ)腎的食物
古代中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)和腎臟的功能息息相關(guān) ，腎虛會(huì)導(dǎo)致男人脫發(fā) 。現(xiàn)代社會(huì)男人由于工作壓力大、精神容易緊張，再加上生活作息不規(guī)律或者性生活過于頻繁，很容易導(dǎo)致腎虛，因此男人可以多吃一些補(bǔ)腎的食物對(duì)頭發(fā)會(huì)比較好。補(bǔ)腎的食物包括堅(jiān)果類、動(dòng)物肝臟、蛋白質(zhì)食物等等，也可以用中藥來調(diào)理，如枸杞子、何首烏、側(cè)柏葉等。
2、富合蛋白質(zhì)的食物
頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì) ，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā) 。
3、粗糧
現(xiàn)代社會(huì) ，人們飲食的口味偏重，喜歡吃油膩、咸辣的食物，這樣對(duì)于頭發(fā)健康來說也是一個(gè)隱患，還容易造成高血壓、高血脂等健康類疾病。健康的飲食要做到粗細(xì)結(jié)合，既要吃飽，又要有規(guī)律、有營(yíng)養(yǎng) ，這樣才是對(duì)頭發(fā)最健康的做法。4、豆制品：
蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ) ，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇。
二、掉發(fā)要多吃什么
1、補(bǔ)充碘質(zhì)
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān) ，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
2、含維生素類
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a ，而動(dòng)物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時(shí)維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸*液中的營(yíng)養(yǎng) 。
3、含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì) ，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā) 。這個(gè)過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ) 。
三、吃什么可以預(yù)防長(zhǎng)白頭發(fā)
怎么吃可以預(yù)防白發(fā)?
古人云“發(fā)為血之余” ，意思是說頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁，主要依賴于腎臟精氣及肝臟血液的滋養(yǎng) 。不吃或少吃米谷類主食，必然會(huì)傷脾胃，且間接傷及肝腎。人在青年時(shí) ，肝臟氣血充盈，所以頭發(fā)長(zhǎng)得快且有光澤，而到了老年時(shí)則精血多虛弱，頭發(fā)變白而枯落，其直接原因是脾胃提供的營(yíng)養(yǎng)不足造成的。主食中富含淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、各種維生素和某些微量元素等，這些都是保持頭發(fā)烏黑油亮的必需營(yíng)養(yǎng)成分。中老年人如果主食及肉食攝取不足，常會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)早白。

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