1飲食清淡，多吃蔬果
 
我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結(jié)構(gòu)，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會讓自己有機會吃零食 。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問題了，要學(xué)會克制，否則你就享胖吧，不用享瘦了 。
 
2在食物的烹調(diào)上多用借味法
 
將菜蔬和肉類一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類一律清蒸，海鮮少吃點到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔(dān)，對健康不利 。
 
3少吃垃圾食品
 
方便面、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實，但一定要少吃，吃少 。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品 。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時候，不妨想象一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會對美好的未來充滿期待 。
 
絕招1：用水果代替甜食
 
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的 。
 
絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣
 
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢 。
 
4千萬別吃減肥藥
 
俗話說，是藥三分毒，況且又是見效不準(zhǔn)的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的，比如做瘦身 。
 
食品，自己DIY減肥蔬菜果汁，既享受了美味，又體會了親自動手的樂趣，在你勞作這些的同時，也是在做減肥運動呢 。
 
5告別一身懶骨
 
胖子多比較慵懶，要盡可能地讓自己動起來，但不要選擇劇烈的運動，太劇烈的運動難以持久，并且因為消耗太大你會無法控制大吃一頓的欲望，而欲望往往是勝利的 。再一次要自己動的時候你會抗拒這種運動 。舒緩而持久的運動能保護身體不受傷，并對減肥真正有效 。推薦散步、游泳、跳芭蕾 。
 
6貴在堅持，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備
 
別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應(yīng)該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒 。
 
7關(guān)于運動方式的補充說明
 
胖人往往會為自己找借口，又是沒時間，又是太累不能堅持，又是沒場地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車，走路去；工作時有事就立刻行動起來，別總有等待的心理，抓住每一個微小的機會讓自己動起來；作息要有規(guī)律，別在非就寢的時間里賴在床上 。找事做，找書看，別賴床，胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羨慕，我是老失眠) 。
 
8如果有條件的話，游泳是很好的運動方式
 
但要堅持以舒緩的方式游上1000米，并且不要間斷了，一星期游上三五次；芭蕾對形體儀態(tài)很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受傷 。歸結(jié)起來還是走路的方式最好，可以天天堅持，又最經(jīng)濟，也不易受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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