人老腰會(huì)變硬，想直直不起，想彎彎不下，時(shí)不時(shí)還會(huì)犯痛 。需要注意的是，老人做護(hù)腰鍛煉時(shí)一定要謹(jǐn)慎，最好能遵循以下步驟：
 
    轉(zhuǎn)腰  在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針方向做同樣的動(dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右 。
 
    彎腰  站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右 。
 
    捶腰  雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針方向扭動(dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán) 。
 
    做護(hù)腰鍛煉時(shí)，需注意幅度不可過(guò)大，量力而行 ?；加醒导膊〉娜耍荒茈S意做彎腰轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；有重度骨質(zhì)疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險(xiǎn)的發(fā)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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