倒立瘦腿被眾多明星追捧，大S的瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪每天倒立雙腿15分鐘，此外還要多飲薏仁水消腫；莫文蔚除了雙腿倒立，還會(huì)練習(xí)空踢；陳慧琳的瘦腿小秘方則是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等；舒淇則喜歡在家穿高跟鞋走路，秘訣是只用腳尖著地，并且盡量想象自己走得很輕盈，據(jù)說(shuō)堅(jiān)持下來(lái)就能打造出完美的腿部線(xiàn)條 。
四級(jí)示范：減臂
手臂不重要嗎？動(dòng)感十足的健美背心如果穿在“虎背熊腰”的女孩身上，給人的感覺(jué)像是一堵墻，實(shí)際上，讓人產(chǎn)生最大視覺(jué)膨脹感的多半是她那粗壯的手臂 。收緊手臂曲線(xiàn)其實(shí)相對(duì)不難，因?yàn)樵谵k公場(chǎng)合也能抽空練習(xí) 。
動(dòng)作要領(lǐng)―――可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具，此處采取杠鈴片示范 。手臂練習(xí)的姿勢(shì)很多，譬如可以挺胸站直，單手舉輔助性工具做頸后臂曲伸動(dòng)作，手屈向后腦勺；此外，若重量較大，可以?xún)墒肿ヅe輔助工具，雙臂向上高舉，同時(shí)肘關(guān)節(jié)在腦后夾緊 。若場(chǎng)地條件許可，可雙膝著地，一只手支撐地面，另一只手握住道具，以肘關(guān)節(jié)為軸做前后擺動(dòng)，注意手臂始終貼緊身體 。要注意的是，女性純?yōu)闇p脂的話(huà)，練習(xí)次數(shù)可以盡量多點(diǎn)，但舉重量不要太大，以免練出肌肉臂 。
拉伸動(dòng)作―――曲肘關(guān)節(jié)放在頭后，另一只手扶住肘關(guān)節(jié)，往反方向拉伸數(shù)秒 。
小S徐熙娣自創(chuàng)的毛巾手臂減肥操很是出名，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是拿毛巾當(dāng)器具，通過(guò)幾組拉伸動(dòng)作來(lái)拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，收緊上半身線(xiàn)條 。這其實(shí)說(shuō)明了隨地取材具有重要意義，同時(shí)也能讓生活增添幾分樂(lè)趣呢 。

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