第12條：先做一下雙肩收縮 。
米：進(jìn)行力量訓(xùn)練如抓舉杠鈴或劃船練習(xí)時(shí) ， 在接觸器械之前 ， 一定要記住先收縮一下雙肩 ， 這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力 。
第13條：切記挺胸抬頭 。
米：做馬步時(shí) ， 千萬(wàn)不要忘記想像你的后背正靠在一根桿子上 ， 時(shí)刻保持挺胸抬頭的姿勢(shì) ， 因?yàn)檫@樣做可使馬步更穩(wěn)健 。
第14條：吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐 。
米：早餐的質(zhì)量很重要 ， 每天早上必須攝入均衡的營(yíng)養(yǎng) 。良好的早餐不僅可避免低血糖 ， 而且使你一天精神飽滿 。
第15條：用白開(kāi)水取代蘇打水、咖啡和飲料 。
第16條：千萬(wàn)不要食用替代品 。
米：有人害怕食用天然食糖會(huì)長(zhǎng)肉 ， 我卻寧可吃天然食糖 ， 也不要替代品 。消耗掉這些糖帶給你的熱量的最好途徑是運(yùn)動(dòng) 。
第17條：每天都是一個(gè)嶄新的開(kāi)始 。
米：每天從床上起來(lái) ， 都要讓自己有一份好心情 ， 千萬(wàn)不要讓煩惱過(guò)夜 。每天都是一個(gè)嶄新的開(kāi)始 。
第18條：幻想美好的事物 。
米：幻想所有自己期待的好事會(huì)在不久的將來(lái)實(shí)現(xiàn) ， 比如一個(gè)苗條健康的身材 ， 一位夢(mèng)中情人以及一份更好的工作……我在訓(xùn)練時(shí) ， 也常常做這些美夢(mèng) ， 并相信總有一天 ， 美夢(mèng)會(huì)成真 。
第19條：讓榜樣給你力量 。
米：首先 ， 當(dāng)你選擇榜樣時(shí) ， 一定選一個(gè)最優(yōu)秀的 。榜樣的力量是無(wú)窮的 ， 他們不僅可以給你提供成功的經(jīng)驗(yàn) ， 而且可以讓你對(duì)未來(lái)充滿信心 。
第20條：保持充足的睡眠 。
米：許多人因?yàn)楣ぷ?、事業(yè)太忙 ， 無(wú)法每天保持8小時(shí)的睡眠 。然而 ， 你應(yīng)該要求自己每天至少有8小時(shí)合眼躺在床上 ， 而更高的要求是：應(yīng)該每天定時(shí)定點(diǎn)上床和起床 ， 并且能夠做到一沾床就睡著 。上床前沖一個(gè)溫水澡就更好了 。
第21條：保持雙手溫暖 。
米：許多人都不知道 ， 雙手著涼很容易引發(fā)感冒 ， 你將無(wú)法正常訓(xùn)練 。記住 ， 在鍛煉時(shí) ， 一定要保持雙手溫暖 。在進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 要不停地揉 ， 以保持其溫度 。
第22條：學(xué)會(huì)區(qū)別不舒服與疼痛 。
米：訓(xùn)練往往會(huì)讓你身上出現(xiàn)不舒服的感覺(jué) ， 尤其是訓(xùn)練腹肌和身體左、右兩側(cè)時(shí) 。這種不適感一般幾天后會(huì)自行消失 ， 但當(dāng)發(fā)現(xiàn)某部位疼痛時(shí)出現(xiàn)腫塊 ， 或者左右側(cè)同時(shí)訓(xùn)練后 ， 只有一側(cè)有疼痛感等 ， 你一定要檢查一下自己是否受了傷 。
第23條：注意放松訓(xùn)練 。
米：許多人都知道開(kāi)始或結(jié)束一套動(dòng)作時(shí)都會(huì)有一些放松性訓(xùn)練 。一定不要小看這些訓(xùn)練 。尤其是初學(xué)者應(yīng)該在每套動(dòng)作之間進(jìn)行舒展的放松性訓(xùn)練 。因?yàn)檠芯勘砻?nbsp;， 這可以增加20%的效果 。
其實(shí) ， 每天早上起床時(shí) ， 在床上進(jìn)行一些舒展運(yùn)動(dòng) ， 哪怕是幾分鐘 ， 也是十分有益的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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