米娜-萊西格是1997年美國健身小姐 ， 她的23條塑身秘訣一直被熱愛美的人們所推崇 。讓我們一起從中學(xué)點什么 。
米娜-萊西格(以下簡稱米)：在23條秘訣中 ， 1至13條是關(guān)于如何鍛煉的 ， 14至16條是關(guān)于如何飲食的 ， 17至19條是關(guān)于如何培養(yǎng)積極意念的 ， 20至23條則是關(guān)于如何自我保護(hù)的 。
第1條：每天只做一點 ， 但必須堅持不懈 。
米：這聽起來非常容易 ， 可是許多人都做不到 。每當(dāng)我感到自己無法堅持時 ， 我總是讓自己每天只做一點 ， 但卻堅持不懈 ， 比如以4天為一個循環(huán) ， 來完成一套也許別人一天就會完成的動作 。
第2條：一定要進(jìn)行一些啞鈴鍛煉 。
米：有人喜歡用杠鈴或者其他器械來完成力量訓(xùn)練 ， 但我建議一定要有啞鈴訓(xùn)練 ， 因為這是鍛煉臂力的最好途徑 。比如 ， 你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作 ， 肯定不及用啞鈴有效 。
第3條：做馬步轉(zhuǎn)體 。
米：對女子健美愛好者來說 ， 為了更好地鍛煉臀部肌肉 ， 不要只做馬步訓(xùn)練 。做一些馬步轉(zhuǎn)體運(yùn)動 ， 可達(dá)到更好的效果 ， 在做馬步轉(zhuǎn)體時 ， 切記雙腿要保持不動 ， 只轉(zhuǎn)動上體 。
第4條：腳跟一定要著地 。
米：為了確保腳后跟不受拉傷 ， 當(dāng)你在做爬樓梯或其他運(yùn)動時 ， 一定要用雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面 ， 千萬不可只用前半腳 ， 以防拉傷跟腱 。
第5條：注意力集中 ， 全神貫注訓(xùn)練 。
米：雖然在訓(xùn)練中練的是肌肉 ， 但你一定要全身心地投入 ， 因為只有全神貫注的訓(xùn)練 ， 才可以達(dá)到最好的效果 。
第6條：盡量不使用護(hù)腰帶 。
米：除非因傷或者在舉重時不得不依靠護(hù)腰帶 ， 否則盡量不要使用它 。建議你在用杠鈴訓(xùn)練時 ， 穿上一條合體的緊身短褲 ， 提起臀部 。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護(hù)腰帶 。
第7條：盡量練到自己的極限 。
米：為了充分挖掘潛能 ， 在訓(xùn)練中追求長時間 ， 不如追求最大限度地發(fā)揮自己的極限 。不必一定要練一整套動作 ， 可以根據(jù)具體情況縮短時間 ， 但要加強(qiáng)強(qiáng)度 。
第8條：從事一點球類運(yùn)動 。
米：不錯 ， 舉杠鈴的確可以強(qiáng)壯肌肉 。但是 ， 如果能夠從事一些其他的運(yùn)動 ， 尤其是球類運(yùn)動 ， 如打籃球或棒球 ， 可以更好地發(fā)展全身肌肉 。不過 ， 在打球時 ， 一定要量力而行 。
第9條：不斷嘗試新動作 。
米：為了保持新鮮感 ， 你應(yīng)該盡可能地讓訓(xùn)練不斷有些新動作 ， 或者經(jīng)常嘗試一些新的訓(xùn)練方式 。比如 ， 你原來一直是用馬步來鍛煉臀部肌肉 ， 那么 ， 你完全可試著改用競走 。如果你一直習(xí)慣于平行雙腿做練習(xí) ， 下一次不妨換一種弓步試試 。
第10條：試一試極限復(fù)合式訓(xùn)練法 。
米：這種方法是先通過某一種單一的訓(xùn)練 ， 使某一部分的肌肉完全疲勞 。之后 ， 再接著進(jìn)行復(fù)合式訓(xùn)練 ， 接受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練 。比如 ， 當(dāng)練馬步鍛煉臀部肌肉達(dá)到極限后 ， 你可以再選擇某一運(yùn)動器械 ， 進(jìn)行全身運(yùn)動 。
第11條：進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練 。
米：選擇一套對各個部位進(jìn)行訓(xùn)練的動作 ， 進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練 。每個動作完成之后 ， 最多只“休息”3分鐘 ， 但這“休息”不是真的什么都不做 ， 而是進(jìn)行3分鐘的有氧練習(xí) 。接著再進(jìn)行下一個動作 。每個動作重復(fù)12次 。全套動作反復(fù)完成3遍之后 ， 結(jié)束訓(xùn)練 。

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