最佳的下鍛煉姿勢(shì)：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置兩側(cè) 。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平 。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個(gè)姿勢(shì) 。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部 。
錯(cuò)誤的下腹部練習(xí)：
直腿上舉 。腿和背部最多，而腹部得不到更多的鍛煉 。同時(shí)，大量集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì) 。
最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)：
作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上 。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼 。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì) 。慢慢躺下 。為取得更佳效果，伸直雙腿 。
增加強(qiáng)度：
舉腿 。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效 。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作 。
錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì)：
快速的直腿仰臥起坐 。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著 。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí) 。仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 10萬(wàn)存定期還是買理財(cái) 10萬(wàn)元的最佳理財(cái)方法
• 體育鍛煉的重要性
• 體育鍛煉的基本原則
• 如何快速鍛煉腹肌
• 遠(yuǎn)離跑步機(jī)綜合癥 鍛煉時(shí)要挺胸
• 三大養(yǎng)生鍛煉處方 現(xiàn)代男性的厚愛(ài)
• 六個(gè)不可取的糟糕健身習(xí)慣
• 如何達(dá)到健身的最佳狀態(tài)
• 引體向上鍛煉有效緩解身體疲勞
• 消脂鍛煉期間飲食的十大原則