私教提示：負重的深蹲 ， 一開始如果力量不夠可以只扛空杠 ， 不加重量 ， 之后循序漸進 ， 增加杠鈴重量 ， 每一組25個 ， 一次4組 ， 要注意臀部用力 。家中沒有杠鈴 ， 可以采取扛人的方法(建議可以是老婆) ， 并應扶著墻來做 ， 以免支撐不住 。
 
■肚子大得看不到腳
 
難言度：61度
 
現(xiàn)在挺著啤酒肚、大腹便便的男士越來越多 ， 張先生就因為肚子過大險些出了車禍 。他告訴采訪人員 ， 由于肚子太大 ， 自己開車時常常會影響到方向盤的控制 ， 一次急轉彎避車時 ， 方向盤打到肚子上搬不過來了 ， 虧得對方反應快 ， 不然后果不堪設想 。
 
私教提示：無氧有氧鍛煉相結合 ， 通過無氧運動減少皮下脂肪含量 ， 通過有氧訓練增加肌肉含量 ， 可采取仰臥起坐、慢跑等方式改變大肚子小腿的鴨梨身材 。
 

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