核心提示：老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)樯眢w沒(méi)有年輕人那般靈活，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易受到傷害，嚴(yán)重的話(huà)甚至?xí)：ι?。因此，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉中一定要學(xué)會(huì)防止傷害，那么，老年人防傷害應(yīng)該怎么做呢?
老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)樯眢w沒(méi)有年輕人那般靈活，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易受到傷害，嚴(yán)重的話(huà)甚至?xí)：ι?。因此，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉中一定要學(xué)會(huì)防止傷害，那么，老年人防傷害應(yīng)該怎么做呢?
一、練習(xí)下蹲
下蹲動(dòng)作是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身，動(dòng)作重復(fù)20次 。
二、關(guān)注是否有疼痛不適
老年人年紀(jì)大了，經(jīng)常會(huì)有疼痛不適感，40歲之后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害 。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疼痛不適，不要強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該看醫(yī)生 。
三、要充分熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，老年人要充分熱身，比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩 。如果老人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，動(dòng)作過(guò)快，更容易受傷 。
四、靜臥撐
靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動(dòng) 。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動(dòng)作 。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群 。
五、喝巧克力牛奶
老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強(qiáng)肌肉力量 。常喝巧克力牛奶可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù) 。
六、增強(qiáng)肩部力量
隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷 。多練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者使用拉力器 。
七、金雞獨(dú)立
平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷 。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，保持20秒，換腿站立 。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí) 。

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