核心提示：老年人的睡眠質(zhì)量差是非常普遍的現(xiàn)象，造成老年人睡眠差的原因有很多，有的是因?yàn)樯硪蛩?，而有的則是因?yàn)樾睦硪蛩?。不管是哪種因素所造成的，最為關(guān)鍵的是找出解決失眠的辦法，那么，解決老年人失眠的現(xiàn)象應(yīng)該怎么做呢?
老年人的睡眠質(zhì)量差是非常普遍的現(xiàn)象，造成老年人睡眠差的原因有很多，有的是因?yàn)樯硪蛩?，而有的則是因?yàn)樾睦硪蛩?。不管是哪種因素所造成的，最為關(guān)鍵的是找出解決失眠的辦法，那么，解決老年人失眠的現(xiàn)象應(yīng)該怎么做呢?
老年人如何保持良好睡眠?
一、保持良好的心態(tài)
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，造成失眠的主要因素就是心理，建議老年人一定要保持良好的心態(tài)，雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的 。這樣就會(huì)心情平靜，容易入睡 。老年人活動(dòng)、工作不多，一日睡眠4～7小時(shí)已足夠，不必?fù)?dān)心 。
二、不能依賴安眠藥
老年人失眠不能依賴安眠藥，一旦視安眠藥為靠山，勢(shì)必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止 。安眠藥久用，劑量必會(huì)越來(lái)越大，否則無(wú)效 。長(zhǎng)期服用大量安眠藥的人，對(duì)身體貽害不能算小，應(yīng)當(dāng)警惕 。
三、體力活動(dòng)有助睡眠
老年人要有一定的體力活動(dòng)，尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要 。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng)，以便接觸陽(yáng)光 。因?yàn)樾纬伤呱镧姽?jié)律需要陽(yáng)光 。另外，午睡不可長(zhǎng)，要在半小時(shí)以內(nèi)，以免影響夜睡;如果沒(méi)有午睡習(xí)慣，則最好不睡 。
四、睡眠環(huán)境要安靜
安靜、整潔的房間，是老年人良好睡眠的開(kāi)始，夜睡前停止體力活動(dòng)，可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng)，如看報(bào)、聽(tīng)輕音樂(lè)、漱洗等，意在暗示身體，現(xiàn)在向睡眠行進(jìn)了 。每天如此，日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài) 。
五、睡前小餐
老年人在睡覺(jué)之前可以少量的進(jìn)食，這樣有助于睡眠 。尤其老年人神經(jīng)感覺(jué)不敏感，當(dāng)晚餐入量太少、或夜睡太晚時(shí)失眠，勿忘這一可能 。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會(huì)興奮大腦，造成失眠 。
以上這幾點(diǎn)對(duì)于改善老年人的睡眠問(wèn)題有著一定的好處，老年人保持良好睡眠是身體健康的基本保障 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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