核心提示：中年男性大多是正處于事業(yè)高峰期，整天為了工作而奔波，對(duì)身體健康狀況是很少有時(shí)間去關(guān)心，更別說(shuō)能抽出時(shí)間來(lái)保健 。但是，身體是革命的本錢，要想更好的在工作中拼搏，保健工作不能少 。
中年男性大多是正處于事業(yè)高峰期，整天為了工作而奔波，對(duì)身體健康狀況是很少有時(shí)間去關(guān)心，更別說(shuō)能抽出時(shí)間來(lái)保健 。但是，身體是革命的本錢，要想更好的在工作中拼搏，保健工作不能少 。那么，中年男性保健需要注意哪幾點(diǎn)呢?
中年男人保健要提防這三種狀況：
一、虛胖
中年男性，平時(shí)鍛煉的時(shí)間少，但是應(yīng)酬卻是很多，這就導(dǎo)致虛胖的問(wèn)題出現(xiàn) 。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣 。
針對(duì)虛胖者的健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練 。
有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐 。如果在一開(kāi)始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開(kāi)始 。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練 。
二、三高
三高指的就是高血壓、高血脂、高血糖，這是中年男性最易出現(xiàn)的三種狀況，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào) 。
針對(duì)三高男性的健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練 。
在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練 。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組 。
三、消瘦
中年男性并不都是會(huì)發(fā)生虛胖的，有很多人因?yàn)閴毫^(guò)大，極度疲勞，也會(huì)發(fā)生消瘦的狀況 。不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康 。
針對(duì)消瘦男性的健身方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練
具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70% 。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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