核心提示：很多老年人都被失眠所困擾著 ， 睡眠不好 ， 人的陰陽失調(diào) ， 必然造成精氣虧損 ， 影響生活質(zhì)量和身心健康 。對于失眠的老年人來說 ， 不妨通過養(yǎng)生來養(yǎng)出好睡眠 。
很多老年人都被失眠所困擾著 ， 睡眠不好 ， 人的陰陽失調(diào) ， 必然造成精氣虧損 ， 影響生活質(zhì)量和身心健康 。對于失眠的老年人來說 ， 不妨通過養(yǎng)生來養(yǎng)出好睡眠 。那么 ， 如何通過養(yǎng)生養(yǎng)出好睡眠呢?
一、睡前泡腳
睡覺之前泡腳不僅能幫助緩解一天的疲勞 ， 還能促進睡眠 。用溫水泡泡腳 ， 再輔以足部按摩 ， 比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處) ， 對于促進睡眠效果非常好 。
因為這樣可以促進心腎相交 ， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用 。在搓腳同時可以活動一下腳趾 ， 比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路 ， 多活動可以舒肝健胃、增進食欲 。
二、睡前調(diào)呼吸
睡覺之前調(diào)整呼吸 ， 能幫助睡眠 。因為人體呼吸的節(jié)奏慢了 ， 心跳就會隨之自然減慢 ， 氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來 ， 這樣的狀態(tài)下 ， 人才能安然入睡 。
一般來說 ， 臨睡之前不宜做大劑量的運動 ， 也不宜有大喜大悲的情緒波動 ， 可以適當(dāng)靜坐、散步 ， 或聽點舒緩的音樂等 ， 使身體漸入佳“靜” 。
三、睡個“子午覺”
要想晚上睡眠好 ， 中午可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?nbsp;， 每天午時陽氣正盛 ， 休憩一會兒可以養(yǎng)陽 。午睡時間因人而異 ， 一般以半小時到1小時為宜 ， 時間過長容易進入深睡眠 ， 醒來后反而讓人感覺沒有精神 。
四、晚上養(yǎng)心陰
在睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物 ， 可幫助精神內(nèi)守 ， 安神助眠 。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合 ， 或一杯牛奶等 ， 都可較好地補益心臟 。

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