有氧杠鈴操即“Bodypump”，在英文中的含義是“給身體充電” 。它最吸引人之處在于能迅速改變訓(xùn)練者的體形 。杠鈴操由適當?shù)闹亓?、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成，在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強度，不但能鍛煉耐力，而且能加快體內(nèi)新陳代謝的速度并迅速燃燒脂肪 。訓(xùn)練中教練還會融入一些相關(guān)肌肉的訓(xùn)練，進行一些舒展、拉伸運動，避免肌肉損傷 。
一邊瘦身一邊“充電”
杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行組合，可以塑造良好的體型，更可以讓練習者身心受益 。其主要作用是塑造肌肉形態(tài)，增強肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度 。杠鈴操的瘦身原理主要是通過適當?shù)闹亓矿w能練習來消耗熱量 。有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量 。
在很多人看來，有氧杠鈴操像是一項力量型的健身項目，因此對這種運動望而卻步 。田安路某健身會所的教練告訴采訪人員，實際上有氧杠鈴操是一項強度低并且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成 。在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的杠鈴可供選擇 。因此，即使是對于平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目 。訓(xùn)練中還會融入一些身體肌肉的訓(xùn)練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能 。
隨著音樂起舞
隨著或激烈或舒緩的音樂節(jié)奏，訓(xùn)練者手持杠鈴做操，和諧地舞蹈 。訓(xùn)練的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)上下舉 。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展 。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn) 。
采訪人員在泉州某健身會所看到，許多從20歲左右到50來歲的女士，在教練的示范指導(dǎo)下，做起杠鈴操來，無不神采奕奕，音樂之奔放、動作之優(yōu)美，充滿誘惑 。
從事文秘工作的宋女士告訴采訪人員，第一次接觸杠鈴操時，并沒有體會到它的樂趣，因為動作單一、重復(fù)的杠鈴操覺得挺沒勁 。但當她完全投入到音樂中杠鈴反復(fù)拿放間的樂趣中時，才真正明白，適合于自己的運動就像好音樂一樣，一接觸就被吸引了，而且不覺厭倦 。
杠鈴操不僅可以提高訓(xùn)練者的自信心和忍耐力，還能助你擁有一個魅力身材 。那種讓人放松的感覺已經(jīng)讓許多愛美女士樂此不疲 。

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