有氧杠鈴操絕對是一項(xiàng)快速的瘦身運(yùn)動 。它在英文中的含義是“身體充電”，它由適當(dāng)?shù)闹亓?、激昂的音樂、堅?qiáng)的意志和響亮的吶喊組成 。練習(xí)者不但可以加快體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信 。
有氧杠鈴操瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓矿w能練習(xí)來消耗熱量，從而達(dá)到瘦身的效果，比其他運(yùn)動更讓姐妹們躍躍欲試的一點(diǎn)是，杠鈴操對身體各部位進(jìn)行有針對性的塑造，讓大家瘦下來的同時，身體線條也日趨完美！
“請大家跟我練習(xí)杠鈴操，每一個動作根據(jù)自己的能力去定幾次，最起碼要有肌肉酸痛的感覺，然后再換下一個動作 ?！?br /> 一、臀部和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)
1.準(zhǔn)備姿勢，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡 。
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向后收緊，屈膝向前，臀部后坐，雙膝不可以超過腳尖；
5.吐氣還原 。
二、背部練習(xí)(中等重量)
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；
2.準(zhǔn)備動作，調(diào)整呼吸；
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度；
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲；
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原 。
三、三頭肌的練習(xí)(小重量)
1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度；
2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；
3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的方向下落；
4.回到準(zhǔn)備動作后，大臂向下小臂不動，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè) 。
四、二頭肌的練習(xí)(小重量)
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；
2.還原 。
五、大腿和小腿的練習(xí)(自己選擇或不要杠鈴)
1.準(zhǔn)備動作；
2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；
4.還原換腿 。
六、肩部的練習(xí)(小重量)
1.準(zhǔn)備動作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；
4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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