小編推薦塑腹攻略
1.器械重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚 。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 。所以，建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌 。
每手5kg的啞鈴對于15歲算是大重量嗎？
2.力量控制：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛 。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止 。
每次鍛煉到力竭，而且充血，但第二天沒有酸痛是否有效果？
力量訓(xùn)練多長時(shí)間視為過度鍛煉?
3.有氧訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充 。從每次45分鐘開始，每周做4次 。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)В瑳Q定是否增加時(shí)間到60分鐘 。經(jīng)常問問自己，這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激 。
減脂不減肌
4.飲食準(zhǔn)則：飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵 。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體形 。基本的飲食準(zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒；多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達(dá)到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡 。
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5.鍛煉時(shí)間：習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動嗎？那么，試試把運(yùn)動的時(shí)間改在早晨或晚上 。簡單的時(shí)間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同 。有變化，才有樂趣；有樂趣，才能堅(jiān)持
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TAG:腹部健身房訓(xùn)練計(jì)劃

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