2010年05月30日夏日高溫氣候襲來，違包客走悄，到戶外去爬山、溯溪，成為許多年輕人的時(shí)尚 。哪怕是家門口簡(jiǎn)單的一些體育活動(dòng)，也因?yàn)樘烊?、自在，而與傳統(tǒng)的室內(nèi)健身迥然不同 。隨著甲型H1N1流感病毒在全球規(guī)模內(nèi)的擴(kuò)散，那一些酷愛室內(nèi)健身的人眼下碰到了挑戰(zhàn)，公眾電視臺(tái)都在提醒人們只管即便減少到人流集中之處活動(dòng)，由此，戶外健身成了人們的新寵 。夏日高溫氣候襲來，違包客走悄，到戶外去爬山、溯溪，成為許多年輕人的時(shí)尚 。哪怕是家門口簡(jiǎn)單的一些體育活動(dòng)，也因?yàn)樘烊?、自在，而與傳統(tǒng)的室內(nèi)健身迥然不同 ?！鰬敉膺\(yùn)動(dòng)要量力而行呼吸天然新穎的空氣，避免嘈雜擁擠的人群，在增強(qiáng)自身抵當(dāng)力的同時(shí)，又降低了罹患感染病的風(fēng)險(xiǎn) 。這是戶外運(yùn)動(dòng)在世界各地愈來愈受到廣泛歡迎的重要緣故原由 。戶外健身運(yùn)動(dòng)雖然比較隨心，但也容易劍走偏鋒 。河北體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系史東林教授提醒，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該科學(xué)平衡進(jìn)行，否則猶如吃飯偏食一樣 。史東林介紹說，健身應(yīng)從改善身板肌力、肌耐力、心肺功能、身板柔韌性等多方面平衡進(jìn)行 。好比太極拳側(cè)重鍛煉肌耐力，跳繩側(cè)重鍛煉心肺功能，通例器械練習(xí)側(cè)重鍛煉肌力等 。由于各項(xiàng)健身項(xiàng)目的鍛煉側(cè)重不同，戶外健身者不能太“專注”于某一種運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)介入多種健身項(xiàng)目，將身板各部位都鍛煉到 。而實(shí)際上，由于沒有專業(yè)教練的引導(dǎo)，健身者往往根據(jù)本身的習(xí)氣和愛好行事 。如羽毛球、乒乓球、踢毽子等健身項(xiàng)目，許多健身者習(xí)習(xí)用一側(cè)的手臂(或腿)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣，易造成肌肉群發(fā)展不協(xié)調(diào)，還可能激發(fā)脊柱側(cè)彎等疑難題目 。因此，喜歡進(jìn)行這類健身項(xiàng)目的健身者應(yīng)經(jīng)常換另一側(cè)肢體活動(dòng)，或多參加一些其他項(xiàng)目，以平衡身板的發(fā)展 。別的，戶外運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、量力而行 。許多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，達(dá)不到鍛煉效果，或者是強(qiáng)度過大，過猶不及 。那末，如何確定本身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？史東林提議，開始的一段時(shí)間健身者每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次選擇不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，就能在絕對(duì)是水平上增強(qiáng)身板抵當(dāng)力 。如果鍛煉后的第二天清晨感覺全身困疼，繼續(xù)訓(xùn)練時(shí)某些肌肉感覺十分疲勞，那就說明前一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，使身板盡快恢復(fù) 。對(duì)于那一些中老年人和患有心血管疾病的人來說，戶外運(yùn)動(dòng)的科學(xué)合理尤要引起注意 。心血管患者可選擇中常強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過長，以半小時(shí)為好 。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)速度也不能太快，運(yùn)動(dòng)量不要太大，更不能做鼓勁憋氣、迅速扭轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度垂頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作 。因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)量極易導(dǎo)致心腦血管急劇缺血、缺氧，可能造成急性心肌梗死或腦梗死 。心血管患者在參加各種戶外體育鍛煉時(shí)，要在大夫引導(dǎo)下事前服藥預(yù)防 。而患有腰椎、頸椎以及骨質(zhì)松散的疾病患者也絕對(duì)是要在骨科大夫的查抄引導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，防止不標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉給身板帶來新的侵害 ?！鲆恍┏Ｒ姷膽敉膺\(yùn)動(dòng)方法跑步 。跑步是比較方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，適合各年齡段人群，更是亞康健、健康水平弱者的健身好方法 。但是，跑步時(shí)也要注意方法 。跑步時(shí)應(yīng)首選土路或碎石路，這種路對(duì)下肢樞紐關(guān)頭的沖擊力最小，其次是塑膠跑道，最后是柏油馬路，最佳別在混凝土路和磚路上跑，因?yàn)榛炷谅泛痛u路對(duì)人體的反沖擊力很大，容易對(duì)膝樞紐關(guān)頭造成永久性的磨損 。跑步時(shí)，一般要穿跑鞋，不要穿根本很薄的鞋子 。如果以鍛煉身板為目標(biāo)，每周3-4次、每次跑半小時(shí)就能夠了 。別的，要注意運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的變化，好比今天跑的時(shí)間長些，速度慢些，明天就跑得快些，跑的時(shí)間短些 。或者是練習(xí)單車和跑步之間的過渡 。這樣，可以給身板帶來新穎感和適應(yīng)性變化 。別的，跑步姿勢(shì)也很重要 。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是眼看前方，肩膀放松，挺胸收腹，雙手松握拳，兩臂天然先后晃動(dòng)，雙腳著地的方式應(yīng)該是腳跟先著地，然后過渡到前腳掌 。在跑出長距離然后，不要讓雙臂交叉搖擺，以減少能+量消耗 。騎車 。騎車不限時(shí)間和強(qiáng)度，自由而放松，有助于緩解生活和事情壓力所釀成的身體和精神疲勞 。騎車一般有強(qiáng)度騎車法和間歇性騎車法 。強(qiáng)度騎車可以確定每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，例如，用每小時(shí)20公里的速度騎車半小時(shí)；也能夠規(guī)定本身的脈搏每分鐘120次，騎車半小時(shí) 。這種方法可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的非常刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng) 。而間歇性騎車法具體作法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此輪回反復(fù)頻頻 。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，用此法鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥瘦身有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處 。在訓(xùn)練時(shí)，最佳是將上面所說的方法交替施用 。健身操 。跳操時(shí)，身板各樞紐關(guān)頭活動(dòng)幅度比較大，應(yīng)先進(jìn)行簡(jiǎn)單的走、跑、活動(dòng)樞紐關(guān)頭等熱身活動(dòng) 。身板一下子進(jìn)行較高強(qiáng)度訓(xùn)練，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 。跳操時(shí)還需注意力高度集中，因?yàn)閼敉猸h(huán)境比較嘈雜，人來人往，跳操者容易受外界影響，分散注意力，可能會(huì)影響鍛煉效果 。剛起頭跳操時(shí)，應(yīng)盡可能地小幅度去完成動(dòng)作，等確認(rèn)動(dòng)作正確后再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和肢體的舒展幅度 。■遠(yuǎn)足戶外注意安全炎天是違包客們的節(jié)日 。許多人選擇爬山、野營、溯溪等戶外運(yùn)動(dòng)，在親近大天然中磨礪身體和精神 。而炎天也是一個(gè)天然環(huán)境較為嚴(yán)格的季節(jié)，日曬、雨淋、蚊蟲叮咬，選擇到這樣的環(huán)境里鍛煉，安全尤為重要 。防曬 。火辣辣的日頭對(duì)每個(gè)出行者都是考驗(yàn)，夏季上午10點(diǎn)到下戰(zhàn)書2點(diǎn)的日頭最毒，無論你是在穿越還是溯溪，最佳要穿長袖衣服，把臂膀、肩膀等部位都保護(hù)起來 。一些人選擇抹防曬霜，應(yīng)該在外出前半小時(shí)起頭涂抹，而且要每隔80分鐘擺布要重新涂一次，這樣才有效果 。即使抹了防曬霜，如果永劫間暴曬，仍然沒有辦法阻止膚質(zhì)受傷，所以，出行者要把本身“綁扎”嚴(yán)實(shí)，只管即便減少和太陽光親密接觸 。防蚊蟲 。最美之處不絕對(duì)是是適合人的總稱居住之處，在一些空氣清新的森林里，蚊蟲叮咬就是一個(gè)末路人的困難的疑難題目 。戶外活動(dòng)者在駐足時(shí)，最佳在身邊放兩三瓶開蓋的清涼油、風(fēng)油精等，并口服維他命B 。施用驅(qū)蚊露、驅(qū)蚊霜等，以及施用噴灑型驅(qū)蚊劑也是一個(gè)措施 。女學(xué)生們可以帶上點(diǎn)茉莉花、米蘭或玫瑰(最佳是夜來噴鼻)等味道的噴鼻水來抵御蚊蟲 。防中暑 。夏季很是容易出現(xiàn)中暑情況，戶外健身者在行進(jìn)時(shí)要注意掌握好節(jié)奏和強(qiáng)度，還要注意保濕 。一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘擺布休息一次 。喝水時(shí)不要模仿電視廣告，切勿圖利落索性一飲而盡 。少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的回?cái)?shù)頻仍一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充 。也能夠在水中加少許食用鹽 。如果出現(xiàn)中暑癥狀，必需頓時(shí)休息，最佳是找一個(gè)陰涼之處，把患者的雙腳舉高，頭部稍微放低，當(dāng)即補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下人丹、藿噴鼻浩氣水等防暑藥品出汗及時(shí)換衣 。夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，在汗?jié)褚陆蠛螅恍┤送鶗?huì)讓自身板溫將衣服烤干，長此以往，會(huì)激發(fā)風(fēng)濕或樞紐關(guān)頭炎等疾病 。因此，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)最佳帶上替代衣物，到達(dá)目的地后，及時(shí)更換濕衣 。出行者也能夠選擇那一些含化纖成分的快干服裝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• [轉(zhuǎn)載]業(yè)界人士齊聚科學(xué)健身論壇 暢談科學(xué)健身謀產(chǎn)業(yè)發(fā)展
• 新驢 野外運(yùn)動(dòng)裝備篇
• 戶外運(yùn)動(dòng)要求的基本裝備都有什么
• [轉(zhuǎn)載]青鳥健身2011春季萊美發(fā)布會(huì)
• [轉(zhuǎn)載]運(yùn)動(dòng)會(huì)方案
• [轉(zhuǎn)載]拔開云霧見青天--讓你了解真實(shí)的“文革”的好文
• [轉(zhuǎn)載]王雅-威爾士健身私教總監(jiān)-私教銷售的防患于未然
• 夏季高溫青壯年注意腎絞痛
• 每天五千步塑出性感水蛇腰
• 不同型男的健身鍛煉計(jì)劃