2鐘頭前引用 鎏瀾哆旎薩菲 的 阿薩瑜伽 提醒瑜伽初學(xué)者和鍛煉者阿薩瑜伽 提醒瑜伽初學(xué)者和鍛煉者阿薩提醒瑜伽初學(xué)者和鍛煉者一定要按部就班、量力而行 。上課前籌辦：1、事前籌辦好擦汗的毛巾和浴巾；2、瑜伽服最好為純棉質(zhì)地，寬松且具有良好的吸汗性；3、如果擔(dān)心無法勉強承受干熱的環(huán)境，課前可用凈水潤濕鼻腔和眼睛；4、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的肉皮兒衰老 。在俱樂部有些學(xué)員跳完健身操后馬上上瑜伽課程，這是不成取的，由于跳健身操后身體處于極度興奮狀態(tài)，無法步入瑜伽要求的冥想狀態(tài) 。這個之外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷 。在正規(guī)的瑜伽課程中，通經(jīng)常使用“拜日式”作為籌辦動作，使關(guān)節(jié)肌肉都步入比較放松柔軟的狀態(tài) 。有許多瑜伽愛好者由于沒有時候間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里根據(jù)光盤或者書等教程練習(xí)動作 。這類要領(lǐng)是不成取的，出格是對初學(xué)者更是有害 。自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到尋求動作本身，尋求成果而紕漏了冥想和呼吸 。瑜伽進修者如果不相識自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入認(rèn)識不清的練習(xí)而增加受傷的幾率 。一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號 。應(yīng)在每節(jié)課程竣事以后給自己列1個問卷，問問自己身體的感受，看是不是超過極限，以此來擬定練習(xí)計劃才能達到最佳成效 。
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