越來越多的人喜歡使用跑步機，在于跑步機的各種減肥健身效果都是比較完善的，而且跑步機健身不受任何天氣環(huán)境的影響，方便使用，那么使用跑步機該如何更好的鍛煉出效果呢？這個是一個很多人都關心而又不懂的問題！
1.跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和 。一般來說每一個人的基礎脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次 。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以.4至.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)，來控制初期健康跑強度是比較適宜的 。
跑步機運動
2.步幅要?。翰椒〉珓幼饕?。步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，盡可能延長跑步的時間 。有許多人在跑步中過多地腳腕用力，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步 。
3.跑程要長：跑程長最為重要的一點是，人體內可“主動地”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還消耗掉人體內蓄積的多余熱量 。這種主動消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法 。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為零 。
 
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