自覺式訓(xùn)練法 (Instinctive Training Principle)
此訓(xùn)練法含有半試驗(yàn)性質(zhì)，因?yàn)樗械挠?xùn)練法所呈述的方式都是一樣的，但是，我們每個(gè)人卻都是不一樣的個(gè)體 。所以當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，將注意力著重在動(dòng)作的肌肉上以及不同的動(dòng)作角度上，并且去發(fā)掘不同的練習(xí)方式下，對(duì)自己所產(chǎn)生的效果，這種體會(huì)、感覺是必須經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的累積而成的，久而久之便會(huì)形成自己的練習(xí)方式 。不過，在以自己的練習(xí)方式練習(xí)時(shí)，亦當(dāng)時(shí)時(shí)檢討自己所采用的練習(xí)方式是否達(dá)到應(yīng)該達(dá)到的訓(xùn)練效果才是 。
復(fù)合組式訓(xùn)練法 (Compound Sets Training Principle)
此訓(xùn)練法是以2個(gè)項(xiàng)目動(dòng)作輪流交替地刺激訓(xùn)練同一肌肉或肌群部位，并且組與組間盡量減少休息的時(shí)間，這樣的方式對(duì)于該肌肉或肌群的刺激訓(xùn)練效果非常地大且集中，對(duì)于增大肌肉的尺寸非常的有幫助 。此法2個(gè)項(xiàng)目可以是相同的項(xiàng)目動(dòng)作不同的動(dòng)作角度變化、不同重量變化或不同次數(shù)變化等 。
穿插組式訓(xùn)練法(Staggered Set Training Principle)
此訓(xùn)練法是在大肌肉群(胸、背、三角肌或腿)的練習(xí)中，于組間休息時(shí)穿插遠(yuǎn)程較小 (小腿、斜方肌、前臂等) 或(遠(yuǎn)程)較弱肌肉練習(xí)的訓(xùn)練方式 。此練習(xí)方式，除了主要肌肉(群)訓(xùn)練之外，同時(shí)還可利用組間大肌肉(群)恢復(fù)時(shí)，來訓(xùn)練較弱小的肌肉，如此一來可節(jié)省時(shí)間，又可以同讓較弱部位的肌群趕上，以發(fā)揮較大的整體練習(xí)效果 。

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