頸椎病人運(yùn)動(dòng)注意啥
像運(yùn)動(dòng)員那樣騎車，很帥，但不利于頸椎
騎自行車時(shí)一定要注意保護(hù)好頸部 。首先，不必追求自行車運(yùn)動(dòng)員那種俯身仰脖的騎車姿勢(shì)，騎車時(shí)上身盡量保持直立;其次，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免大量出汗，可采用騎推交替的方式運(yùn)動(dòng);最后，騎車時(shí)頸部不要裸露，特別是天氣稍涼時(shí)一定要穿高領(lǐng)衫或系圍巾 。一旦脖子出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治 。
打羽毛球前要熱身，頸椎病人少扣殺
熱身必不可少，并且要針對(duì)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)適當(dāng)加強(qiáng)肩頸、手腕、腳踝等處的熱身 。頸腰椎不好的人不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng) 。雖然打羽毛球不會(huì)損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會(huì)加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān)，從而加重癥狀 。因此，脊椎病人最好選擇運(yùn)動(dòng)量較小或者較輕的運(yùn)動(dòng)，多做做拉伸 。
抬頭慢跑才有助于頸椎健康
跑步的時(shí)候不要低頭，要抬頭平視前方，以免對(duì)頸椎造成傷害 。保持雙肩放松，否則就會(huì)使腰背部感覺疲勞，頸部也更易僵直，不利于頸椎的健康 。還有一點(diǎn)非常重要，要足尖先著地，腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)略微彎曲，這樣有個(gè)緩沖作用 。
強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉
在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力 。

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