運動后如何減緩疲勞
運動后按摩
運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢 ， 主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一側推摩后 ， 再推摩另一側 。也可互相進行全身推摩 。
運動后進行洗浴
在運動后進行洗浴 ， 不僅可以清潔皮膚 ， 使心情愉悅 ， 還可以促進血液循環(huán) ， 加速體內(nèi)代謝廢物的排出 ， 促進疲勞的消除 。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡 ， 這很容易影響身體的血液循環(huán) ， 增加心臟的負擔 。尤其是蒸氣浴和桑拿浴 ， 如果訓練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象 。
注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充
注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充 ， 保證運動中消耗的能源物質(zhì)及時恢復 ， 多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等 。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡達到弱喊性 ， 從而消除疲勞 。
睡眠
睡眠是消除疲勞最有效的手段 。要按時睡眠 ， 養(yǎng)成良好的生活習慣 。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量 。

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