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一、苦瓜減肥法一周瘦5斤以上
苦瓜減肥的理由有三條：
(1)富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收 。
(2)含有比較高維生素C：可以加速脂類的代謝.
(3)含有少量的有機(jī)酸：促進(jìn)鈣磷的吸收;保護(hù)維生素C不被分解;促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂類的吸收 。
苦瓜的正確食用方法:
1、苦瓜必須要生吃 。
2、不能泡水 ， 泡水會使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失 。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜 。
4、不要添加調(diào)味料 ， 調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低減肥的速度 。
5、建議在餐前半小時(shí)食用 。
6、去籽 ， 但是千萬不要去皮 。
7、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效 ， 而且很貴 ， 沒有必要去買 ， 雖然它不苦 。變黃了苦瓜也不要吃 。
現(xiàn)在具體說明食用的方法:
方法一、榨汁
榨汁是讓苦瓜減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法 ， 但是 ， 不要忘記 ， 在榨汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉 。苦瓜汁很苦 ， 如果你有勇氣 ， 就一口喝完 ， 如果實(shí)在受不了 ， 就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁 。
記住 ， 不要添加甜性水果 ， 糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定 。纖維分可溶和不可溶 ， 苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了 ， 纖維是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦 。另外苦瓜渣中一定還有剩余的營養(yǎng)物質(zhì) ， 要吃就要吃透 ， 呵呵 。
如果你胃不好 ， 建議你一天最多食用2根 ， 在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜 。
如果你胃很好 ， 也不要超過4根 ， 多了會傷胃的 ， 再說 ， 對于苦瓜中減肥和其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 ， 人體一天的吸收量是有極限的 ， 你吃的在猛 ， 也是白吃 ， 還苦的要命 ， 不是自找痛苦?
一天4根的話 ， 當(dāng)然是早中晚飯前各一 ， 然后請?jiān)谒?個(gè)小時(shí)前喝最后一杯 ， 不要等睡前在喝 。因?yàn)榭喙媳蝗梭w吸收之后有個(gè)比較明顯的反應(yīng)就是口渴 ， 你不想半夜起來喝水 ， 然后在上廁所吧 ， 另外 ， 半夜喝水會引起身體的浮腫 。
方法二、直接吃 。
如果你沒有榨汁的條件 ， 可以直接吃 ， 但是建議你食用的方法是將苦瓜對半切開去籽之后 ， 切成1.5厘米寬的小塊 ， 然后不間斷的食用 ， 食用時(shí)請咀嚼仔細(xì) ， 直到感覺苦瓜嚼爛之后咽下 。
好像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完 ， 你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜 ， 自然 ， 減肥的好東東 ， 你也只能吸收三分之一甚至更少 。
同樣的 ， 請你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完 ， 食用量比較大一樣也集中在三餐前 。
食用數(shù)量：
每天2--3根 ， 洗凈去籽 ， 必須生吃 ， 堅(jiān)持20天以上 ， 不用節(jié)食 ， 想睡就睡 ， 想吃就吃
二、三款經(jīng)典減肥食譜
食譜一：
晨起飲水1杯 ， 約300毫升 。
早餐：粗糧粥100克 ， 瘦肉餡包子100克 。
早午間：水果1個(gè) 。
午餐：米飯100克 ， 去皮雞肉100克 ， 菌類100克 ， 蔬菜兩種各100克 。
午晚間：水果1個(gè) 。
晚餐：米飯100克 ， 去皮海產(chǎn)品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
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