運(yùn)動(dòng)后有肌肉酸痛的感覺嗎？應(yīng)該如何處理？
平時(shí)很少參加體育運(yùn)動(dòng)的人突然參加體育運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)期中斷了體育鍛煉，或一次鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，或強(qiáng)度過大，都會(huì)引起肌肉的酸痛感覺 。肌肉酸痛按出現(xiàn)的時(shí)間，可分為即刻痛和延遲痛兩種 。一般情況所指的肌肉酸痛都為延遲性痛，多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后第二天或第三天，這是一種正常的生理現(xiàn)象 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉進(jìn)行收縮需要氧氣和能量物質(zhì)，肌肉酸痛與運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中部分肌纖維不能及時(shí)放松有關(guān) 。
肌肉延遲性酸痛現(xiàn)象的發(fā)生與下列因素有關(guān)：
(1)與年齡呈正比，年齡越大越容易產(chǎn)生酸痛；
(2)與訓(xùn)練強(qiáng)度成正比，強(qiáng)度越大，越容易產(chǎn)生酸痛；
(3)與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)酸痛越重，但當(dāng)達(dá)到某一臨界點(diǎn)時(shí)，則酸痛不再增強(qiáng)；
(4)與運(yùn)動(dòng)方式是否熟悉有關(guān)，與所用的肌肉是否常用有關(guān)，即不熟悉的運(yùn)動(dòng)方式、不常用的肌肉容易發(fā)生酸痛；
(5)與運(yùn)動(dòng)的形式有關(guān)，離心運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生酸痛 。
肌肉酸痛的預(yù)防和緩解方法主要有：
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立即更換 。每次敷15分鐘以上，每天2-3次 。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù) 。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法 。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng) 。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩 。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力 。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn) 。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘 。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛 。其作用機(jī)制還不清楚 。
(5)伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛 。但使用伸展練習(xí)時(shí)不能太急劇或太猛 。過猛可能進(jìn)一步損傷結(jié)締組織 。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡(jiǎn)單而有效的方法時(shí)間不宜過久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢 。
(6)針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位 。針刺療法緩解延遲痛作用顯著 。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴 。亦可采用電針療法 。針刺可在延遲痛時(shí)進(jìn)行，亦可在運(yùn)動(dòng)后延遲痛尚未出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，對(duì)延遲痛起一定的預(yù)防作用 。另外還有理療、水療和藥物療法等 。
影響肌肉力量的生理因素
1．肌肉體積 。肌肉體積與肌肉力量有著密切的關(guān)系，肌肉體積的大小可用肌肉橫斷面積的大小來表示，肌肉橫斷面積越大，肌肉的體積就越大，肌肉力量也就越大，而且這種關(guān)系不受年齡、性別的影響 。體育鍛煉或體力勞動(dòng)在提供肌肉力量的同時(shí)，總是伴隨著肌肉體積的增加 。影響肌肉的因素主要有兩個(gè)：一是單個(gè)肌纖維的直徑，二是肌肉中肌纖維的數(shù)量 。體育鍛煉，特別是有針對(duì)性的力量練習(xí)可以提高肌肉蛋白質(zhì)的含量，增加蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的代謝，通過增加單個(gè)肌纖維的直徑而使肌肉體積增加，也可以通過增加肌纖維的數(shù)量，使肌肉體積增加 。
2．肌纖維類型 。骨骼肌的肌纖維可分為紅肌纖維和白肌纖維兩種類型，紅肌纖維收縮產(chǎn)生的力量小，白肌纖維收縮產(chǎn)生的力量大 。肌肉中肌纖維類型的比例受遺傳因素的影響，肌肉中白肌纖維的比例越大，肌肉收縮力量也就越大 。力量和速度練習(xí)可以增加肌肉中白肌纖維比例 。

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