運(yùn)動員完成靜力練習(xí)時常常憋氣，憋氣有利于運(yùn)動員表現(xiàn)出最大力量 。如運(yùn)動員背肌力量在吸氣時可達(dá)到119公斤，呼氣時為127公斤，憋氣時，可達(dá)到133公斤 。但是，運(yùn)動員憋氣時間過長，會使胸內(nèi)壓升高，肺的血液循環(huán)惡化，從而可導(dǎo)致腦貧血，產(chǎn)生休克 。所以在練習(xí)前應(yīng)先做幾次深呼吸，并應(yīng)注意控制憋氣的時間 。憋氣時間與負(fù)荷強(qiáng)度有關(guān)，如負(fù)荷強(qiáng)度為100%時，憋氣的時間為2～3秒；負(fù)荷強(qiáng)度為80%～90%時，憋氣時間為4～8秒；負(fù)荷強(qiáng)度為60%～70%時，憋氣時間為6～10秒 。
一次訓(xùn)練課的靜力練習(xí)時間不應(yīng)過長，冬季訓(xùn)練中高水平運(yùn)動員可達(dá)半小時 。夏季比賽起，為保持已有力量水平，每次訓(xùn)練5～10分鐘即可 。
靜力練習(xí)應(yīng)與動力練習(xí)結(jié)合起來，可按照1：5的比例安排練習(xí) 。
等動收縮訓(xùn)練
等動收縮訓(xùn)練由美國李斯特爾等人于1967年創(chuàng)立 。等動力量訓(xùn)練在特制的等動練習(xí)器上進(jìn)行，練習(xí)時，肢體動作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)，等動練習(xí)集等長（靜力性力量）和等張（動力性力量）之所長于一身，有利于最大力量的增長 。美國霍·西斯?fàn)枌Φ葎恿α坑?xùn)練的效果進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過八周訓(xùn)練，等動力量訓(xùn)練組最大力量提高了47.2%，而等張力量訓(xùn)練組與等長力量訓(xùn)練組僅分別提高28.6%和13.1% 。
超等長收縮訓(xùn)練
超等長練習(xí)時先使肌肉做離心收縮，然后接著做向心收縮 。利用肌肉的彈性，通過牽張反射，加大肌肉收縮的力量，如跳伸等練習(xí) 。
超等長收縮的優(yōu)點(diǎn)在于，在做離心收縮工作時，肌肉被迅速拉長，它所受到的牽張是突然而短促的，肌肉各個牽張感受器同步地受到刺激，產(chǎn)生的興奮高度同步，強(qiáng)度大而集中，能動員更多的運(yùn)動單位同時參與工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力收縮 。
超等長練習(xí)與其他力量練習(xí)相比，更接近比賽時人體的運(yùn)動形式，肌肉發(fā)力突然，技術(shù)結(jié)構(gòu)相似，傳遞速度快，因而可得到更好的訓(xùn)練效果 。
完成超等長練習(xí)時，肌肉最終收縮力量的大小主要是由肌肉在離心收縮中被拉長的速度快慢所決定的，而不單是由肌肉被拉長的長度決定的，肌肉被拉長速度的快慢比被拉長的長度更為重要 。
循環(huán)訓(xùn)練法
發(fā)展力量耐力訓(xùn)練可將幾個訓(xùn)練手段編組循環(huán)進(jìn)行 。如：手握輕杠鈴片（啞鈴）做雙臂前后繞環(huán)、擺臂+肋木舉腿+連續(xù)跳繩+手扶肋木腰弓起+連續(xù)快速擺髖+快速輕杠鈴臥推+連續(xù)快速半蹲起+向前跨步跳 。這樣做可使上下肢、前后肌群和大小肌群的用力搭配在一起，一次課做3～5組，組與組之間可以慢跑作為間歇 。
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