3．神經(jīng)調節(jié) 。肌肉收縮力量，除決定于肌肉本身的形狀、機能特點外，還與神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)機能有關 。神經(jīng)系統(tǒng)可以通過兩種方式調節(jié)肌肉力量：一種是通過發(fā)放強而集中的興奮，動員盡量多的肌纖維參與收縮，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收縮時也僅能動員60%的肌纖維參與收縮，而有些人則可動員80%以上的肌纖維參與收縮，顯然在共它條件相同的情況下，后者的肌肉力量更大；二是通過增加神經(jīng)中樞發(fā)放神經(jīng)沖動的頻率增加肌肉力量，神經(jīng)沖動頻率越高，肌肉力量越大 。神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉力量的影響作用可以解釋為什么有些人看上去雖然肌肉體積并不大，但肌肉力量卻較大的現(xiàn)象 。
力量的訓練手段
1.負重抗阻練習 。如運用杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓練器械 ?？捎糜跈C體任何一個部位肌肉力量的訓練，是訓練最常用的手段 。
2.對抗性練習 。如雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發(fā)展力量素質 。對抗性練習不需要任何訓練器械及設備，又可引起練習者的興趣 。
3.克服彈性物體的練習 。如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質 。
4.利用力量訓練器械練習 。利用力量訓練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢（或坐、或臥、或立）進行練習，可直接發(fā)展運動員所需要的肌肉力量，使訓練更有針對性 。使用力量訓練器，還可以減輕運動員的心理負擔，避免傷害事故的發(fā)生 。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習 。如沙地和草地跑、跳練習等 。做這種練習往往在動作結束階段所用的力量較大，每次練習要求不用全力，動作要輕快 。
6.克服自身體重的練習 。如引體向上、倒立推起、縱跳等 。這類練習均有四肢的遠端支撐完成，迫使機體局部承受體重，使機體局部部位的力量得到發(fā)展 。
力量的訓練方法
動力性等張收縮訓練
人體相應環(huán)節(jié)運動，肌肉張力不變，改變長度產(chǎn)生收縮力克服阻力的訓練為動力性等張收縮訓練 。可分為向心克制性及離心退讓性兩類工作形勢 。
1.動力性向心克制性工作：肌肉在做動力性向心克制性工作時，肌肉長度逐漸縮短，所產(chǎn)生的張力隨著關節(jié)角度的變化而改變，因此，練習時根據(jù)專項運動的需要，掌握好發(fā)揮最大肌力的關節(jié)角度，可得到事半功倍的訓練效果 。
2.動力性離心退讓性工作：試驗表明，肌肉做離心收縮時所產(chǎn)生的張力比肌肉做向心收縮時所產(chǎn)生的張力大40% 。股四頭肌做離心收縮時所承受的負荷是做向心收縮時所承受負荷的兩倍 。由此，人們利用離心收縮的原理創(chuàng)造了“退讓訓練法” 。肌肉退讓工作是指肌肉在緊張狀態(tài)中逐漸被外力拉長的工作，即肌肉的起止點彼此相分離方向移動，故又稱離心工作 。如用杠鈴做的兩臂彎舉中，當臂部積極用力將杠鈴往上舉起后，在用手抵抗回降動作慢慢地將杠鈴放下就屬于此種性質的工作 。
與向心力量訓練相比，退讓訓練能克服更大阻力，更有效地發(fā)展“制動力量”，這是因為離心收縮能動員更多的運動單位參與工作 。
做離心收縮練習時，動作要慢，所需時間應比向心收縮的時間長一倍左右 。
靜力性等長收縮訓練
在身體固定姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習方法，稱之為靜力性等長收縮訓練 。
肌肉做靜力性收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出的力量大，力量增長也快，并節(jié)省訓練時間 。
但是由于肌肉緊張，血管封閉，肌肉中血液循環(huán)可發(fā)生不同程度的暫時中斷，因而工作努不能持久 。

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