STEP2
雙臂夾緊身體兩側(cè) ， 眼睛盯住天花板 ， 拉伸脖子的前側(cè) ， 雙肩下沉 ， 保持均勻的呼吸 。
STEP3
將頭部還原 ， 再慢慢轉(zhuǎn)向左后方 ， 雙眼看向左腳后跟 ， 保持幾秒后 ， 轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動作 。
特別提示:
這個體式能拉伸頸部左右兩邊的肌肉 ， 脖子會越來越細(xì)哦 。
第三式
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
STEP1
坐在墊子上 ， 上身挺直 ， 雙腿向前伸直 ， 彎曲左膝 ， 將左腳放在右腿根部 ， 腳心朝上 。呼氣 ， 右臂向前伸 ， 抓住右腳腳尖 ， 如果抓不到的話 ， 握住右腳的腳踝也可以 。
STEP2
將上身轉(zhuǎn)向左邊 ， 左臂收向背部 ， 盡量用左手抓住左腳大拇趾 。頭部和上身努力向左轉(zhuǎn) ， 保持背部挺直 ， 堅持20秒左右 ， 換腿做另外一邊的動作 。
特別提示:
這個體式同樣可以拉伸頸部肌肉、美化頸部線條 ， 而且它還有很多額外功效 ， 比如可以提高脊柱的柔韌度 ， 緩解肩背疼痛等 。
修長的脖子能迅速提升氣質(zhì) ， 而脖子上嬌嫩、柔滑的肌膚則會讓我們看上去更年輕 。姐妹們 ， 知道女人全身上下哪兒最先老嗎?告訴你 ， 是脖子 。如果脖子上的皮膚護(hù)理不好 ， 它就會毫不留情地將你的年齡昭告天下 。就跟數(shù)年輪就能知道大樹的年齡一樣 ， 別人只要數(shù)數(shù)頸部的皺紋就知道你已芳華逝去 ， 多可怕啊 。要想年輕無極限 ， 姐妹們可要呵護(hù)好頸部的每一寸皮膚 ， 讓它永遠(yuǎn)柔嫩光滑 ， 沒有一絲皺紋 。
建議姐妹們每周給頸部去一次死皮 ， 用橄欖油加上顆粒較大的白糖 ， 由上至下 ， 以劃圈的方式輕輕揉搓 ， 10分鐘后洗干凈 ， 這時肌膚會變得更加柔嫩光滑 。需要提醒的是 ， 可別忘記了頸部后側(cè)的皮膚哦 。
當(dāng)然 ， 要想將頸部皺紋扼殺在搖籃中 ， 只是去除死皮還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 ， 每天都要滋潤頸部肌膚 ?？梢杂脤ｉT的頸霜 ， 或者有緊致效果的面霜 ， 但切記不要涂太多 ， 因為頸部的皮下組織很薄 ， 厚厚的營養(yǎng)霜反而會阻礙營養(yǎng)成分被吸收 。有一個方法很管用 ， 索性也告訴大家：先將脖子洗干凈 ， 涂上乳液 ， 再包上保鮮膜 ， 10分鐘后拆掉 ， 脖子上的皮膚就會變得水水嫩嫩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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