奧黛麗?赫本被譽(yù)為全世界最美麗的女人 ， 無(wú)論時(shí)光的車輪如何滾滾向前 ， 她那卓而不凡的美總是恒久地留在人們心中 。你可知道 ， 她之所以擁有高貴典雅的氣質(zhì) ， 修長(zhǎng)的脖頸為她加分不少呢 。還有著名影星章子怡 ， 盡管國(guó)內(nèi)演藝界對(duì)她褒貶不一 ， 但她的脖子確實(shí)美得沒(méi)話說(shuō) ， 尤其是在《藝妓回憶錄》中 ， 她那美麗修長(zhǎng)的脖子 ， 將藝妓小百合的優(yōu)雅與性感詮釋得入木三分 。
一個(gè)縮頭縮脖的女人肯定談不上是什么好形象 ， 一個(gè)脖頸粗短的女人也很難看 。雖然我總是聲稱自己不喜歡做白天鵝般的女子 ， 因?yàn)闊o(wú)法忍受那種沒(méi)完沒(méi)了的矜持 ， 但女人的愛(ài)美天性使然 ， 我做夢(mèng)都想要自己的脖頸像白天鵝般柔美 ， 步態(tài)似白天鵝般迷人 ， 而瑜伽也真讓我的美夢(mèng)成真了 。美麗是一個(gè)整體 ， 姐妹們 ， 可別忽略了美頸的重要性哦 。
其實(shí)要擁有天鵝美頸 ， 方法也很簡(jiǎn)單 ， 準(zhǔn)備好了嗎?快跟我一起練起來(lái)吧 。
簡(jiǎn)單三步 ， 讓你的頸部變修長(zhǎng)
STEP1
盤腿坐在墊子上 ， 腰背挺直 ， 雙手輕輕放在膝蓋上 ， 深吸一口氣 ， 將雙肩向上聳起 ， 頸部向下縮 ， 凸顯出鎖骨后 ， 保持5秒 。呼氣 ， 慢慢將肩膀下沉 ， 挺直頸部 。我們經(jīng)常坐辦公室 ， 頸部肌肉很少得到鍛練 ， 總是很僵硬 ， 這樣脖子怎么會(huì)好看呢?這個(gè)動(dòng)作可以有效地放松頸部肌肉 ， 大家不妨多練練 。
STEP2
雙手合十放在胸前 ， 深吸一口氣 ， 慢慢向后仰頭 ， 待感覺(jué)到頸部前方的肌肉被充分拉伸時(shí) ， 保持5秒 ， 然后慢慢向前低頭 ， 閉上雙眼 ， 放松頸部 。這個(gè)動(dòng)作可以活化頸椎 ， 只要勤加練習(xí) ， 脖子就會(huì)靈活自如 。
STEP3
彎曲右膝 ， 將膝蓋對(duì)著正前方 ， 再?gòu)澢笙?nbsp;， 放在右膝上 ， 兩個(gè)膝蓋相疊 ， 雙手十指交叉 ， 慢慢向上舉高過(guò)頭頂 ， 再翻掌 ， 掌心朝向天空 。這樣保持5秒 ， 就會(huì)感覺(jué)肩膀拉動(dòng)頸椎向上伸展 ， 此時(shí)緩緩低頭 ， 盡量用下巴去靠近頸部 。這個(gè)姿勢(shì)可以讓頸部變得更加挺拔、更加修長(zhǎng)哦 。
做完上面這三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 ， 再來(lái)三個(gè)難度大一點(diǎn)兒的瑜伽體式吧 ， 美頸效果更好 。
第一式
仰臥嬰兒式
STEP1
仰臥在墊子上 ， 做幾次腹式呼吸 ， 雙肩、臀部和腳跟都要緊貼墊面 ， 腳背要繃直 。
STEP2
吸氣 ， 彎曲右腿 ， 用雙手抱住 ， 呼氣 ， 用力將腿拉向胸腹部 ， 停頓5秒后 ， 輕緩地抬起頭部 ， 盡量將下巴靠近彎曲的膝蓋 ， 最好能讓鼻尖觸碰到膝蓋 。保持一會(huì)兒后 ， 吸氣 ， 慢慢恢復(fù)至仰臥狀態(tài) ， 調(diào)整呼吸 ， 換左腿做同樣的動(dòng)作 。
特別提示:
這個(gè)體式不僅能拉伸頸部肌肉 ， 還能提高頸部的柔韌性 ， 經(jīng)常練習(xí) ， 頸部的線條會(huì)變得柔和、流暢 。
第二式
眼鏡蛇式的加強(qiáng)版
STEP1
吸氣 ， 伸直手臂 ， 從腰部開(kāi)始抬起上半身 ， 腳背放平 ， 臀部夾緊 ， 靠后背的力量使上身一節(jié)一節(jié)地離開(kāi)地面 ， 髖骨緊貼地面 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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