核心提示：忙碌一天后，享受個熱水澡告別疲憊，可謂是件愜意的事 。實際上，洗澡并不只是清潔身體的小事，也算得上一種運動，暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧 。如果洗澡時有針對性地多花點心思，不僅能趕走身體的小毛病，還能達(dá)到“越洗越健康”的功效 。飯前30分鐘洗，
忙碌一天后，享受個熱水澡告別疲憊，可謂是件愜意的事 。實際上，洗澡并不只是清潔身體的小事，也算得上一種運動，暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧 。如果洗澡時有針對性地多花點心思，不僅能趕走身體的小毛病，還能達(dá)到“越洗越健康”的功效 。
飯前30分鐘洗，增強食欲 。黑龍江省中醫(yī)藥大學(xué)教授蘇云明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進(jìn)行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲 。胃酸過多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3—4分鐘，可控制胃酸分泌 。
沖洗重點部位，減輕身體疼痛 。對于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作 。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴采訪人員：“淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，前后左右轉(zhuǎn)動，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán) 。因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛 。應(yīng)于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10—20分鐘，有助于消炎止痛 。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴，并適當(dāng)做做腰部屈伸運動，也可得到緩解 ?！?br /> 洗澡時大口呼吸，緩解便秘 。每到季節(jié)變換、工作勞累時，不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀 。張湖德表示，除了日常的生活調(diào)理外，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點淋浴腹部，可增進(jìn)氣血流動，加強血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果 。對于神經(jīng)性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次左右，能夠加強大腸部位的蠕動 。
熱水里加生姜，祛除寒氣 。許多女性及體寒的人經(jīng)常會全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外 。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力表示，以中醫(yī)的觀點來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應(yīng)量不足 。這類人群在有空時可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來 。在淋浴時，可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動，等充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘 。反復(fù)5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達(dá)到暢通血液的目的 。但體質(zhì)較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替 。
搓搓臉洗掉疲勞 。由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來 。蘇云明表示，勞累了一天后，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進(jìn)新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經(jīng)炎、視力減退 。
按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止 。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚 。但需要注意的是，40度的水溫消除疲勞最理想，如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；而水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞 。

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