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核心提示：在籃球比賽之前我們先來做15分鐘的熱身訓(xùn)練，叫醒你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng) ，避免運(yùn)動(dòng)傷害。更有專家指點(diǎn)在15分鐘的熱身訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞、口渴、肌肉疼痛等癥狀時(shí)我們該怎么做。籃球比賽之前的熱身訓(xùn)練，叫醒你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng) 。1、原地高抬腿跑雙手自由擺動(dòng)、
在籃球比賽之前我們先來做15分鐘的熱身訓(xùn)練，叫醒你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng) ，避免運(yùn)動(dòng)傷害。更有專家指點(diǎn)在15分鐘的熱身訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞、口渴、肌肉疼痛等癥狀時(shí)我們該怎么做。
籃球比賽之前的熱身訓(xùn)練，叫醒你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng) 。
1、原地高抬腿跑
雙手自由擺動(dòng)、上身挺直、目視正前方，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。
2、原地蹲跳起
半蹲姿勢就緒，兩臂由后向前上方擺動(dòng) ，兩腿迅速蹬直向上跳起，前腳掌落地，還原。連續(xù)跳五六次，休息片刻后再做。
3、原地蹲卷腹跳
半蹲姿勢準(zhǔn)備好，兩臂由后向前上方擺動(dòng) ，兩腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹動(dòng)作，使手肘與膝蓋相碰。連續(xù)跳5~6次。
4、Z字后蹬跑
把腿蹬起來蹬直，上體稍前傾用腳尖蹬地，大腿下壓用前腳掌著地。臂腿配合，置于體后的手臂和向前邁出的腿保持平行。
15分鐘熱身訓(xùn)練專家問答
問：做這套15分鐘健身法的過程中需要注意什么？
答：1.自我感覺疲勞。運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng) ，讓機(jī)體得到充分恢復(fù) 。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3～4天或更長時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng) ，同時(shí)做做按摩、理療等。
3.食欲不振。很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過大，對機(jī)體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4.口渴。大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
問：我運(yùn)動(dòng)之后身上總是起一些紅點(diǎn) ，應(yīng)該做什么才是對的？
答：健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?nbsp;，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi) 。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí) ，不要弄破。
健身結(jié)果大預(yù)測
(15分鐘健身×2(上午下午)2000米慢跑蛋白飲料1瓶)×（經(jīng)過30天)=好的健身習(xí)慣降低3%體脂心肺功能提高腰圍減少2寸
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū) ，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]
(責(zé)任編輯：chnwho)

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15分鐘熱身訓(xùn)練喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng)