功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨 。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié) 。改善血液循環(huán) 。瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合.亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞 。
8.幻椅式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣 。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上 。大腿幾乎與地面平行，平視前方 。
功效：增進體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢 。增強背部肌肉群 。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩 。擴張胸部，強壯腹部器官 。
9.船式：坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣時，向上挺直脊柱 。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直 。整個身體呈“V”字 。
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔 。

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