人過60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應遲鈍等一系列狀態(tài)，會導致平衡能力明顯下降 。在日常生活中，經(jīng)常會發(fā)生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質(zhì)疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大 。因此，60歲后積極做些平衡鍛煉，能減少意外發(fā)生的幾率 。
1.閉目站立：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部 。站立時間能超過1分鐘最好，注意：練習時需要靠近扶持物，防止摔倒 。
2.頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點，沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來 。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線 。
3.走平衡木或梅花樁：在全民健身路徑的平衡木或梅花樁上行走，保持平穩(wěn) 。
4.倒走：地面上畫一直線，沿直線倒著走 。
5.平衡板或平衡墊上站立：在平衡板或平衡墊上站立，保持平衡，逐步延長時間 。
6.瑜伽：單腿抱膝式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直 。保持這個姿勢盡量長的時間 。呼氣，將手腳放回原位 。換做另一側(cè) 。
樹式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立 。保持這個姿勢盡量長時間 。然后換做另一側(cè) 。

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