爬山：愉悅身心中得到健身
爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn) 。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品” 。
據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí) 。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛 。
爬山的三大益處：
1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山 。
人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠眺 。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的 。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山 。
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能 。
俗話說：“人老腳先衰 。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老 。就練腳勁來說，爬山的效果最好 。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行 。
3、磨礪意志，開闊胸懷 。
爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦 ?？墒牵斈闩赖缴巾?，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足 。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨好” 。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣 。
春游登山徒步注意事項
春暖花又開，隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火 。對于我們這些生活在城市的人，爬山不是我們的強項，為了避免戶外活動發(fā)生損傷和更好地鍛煉身體，在此提醒各位朋友要特別注意以下幾點：
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉2～4次為宜 。據(jù)測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí) 。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛 。

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