效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下 。另外不會(huì)游泳的人也可以噢 。
戶外步行健身要注意技巧
科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美 。因此步行已成為公認(rèn)的有效、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō) ?？墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視 。
首先，走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài) 。
第二，步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感 。
第三，步行過(guò)程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長(zhǎng)距離時(shí)減少疲勞感 。
第四，步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力 。
第五，步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用 。
第六，步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定 。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走８０至８５米的速度連續(xù)走３０分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯 。
戶外行動(dòng)必備七種武器
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因?yàn)樵谇笊鷷r(shí)，遇到威脅最大的就是饑和寒，火可以帶給我們溫暖、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動(dòng)物、提供照明、發(fā)求救信號(hào)等 。
可選擇：zippo打火機(jī)、手動(dòng)氣體打火機(jī)（不建議帶電子打火機(jī)）、火柴（防風(fēng)型、放火型、普通型）、火石等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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