2、速滑(直排輪滑或速滑)——由于滑冰的動作比跑步的向前性更好，所以對加強臀肌的效果更理想 。練習原則還是全程中必須包括全力沖刺的部分 。與跑步一樣，可以練快慢交替的變速滑，總時間在40分鐘左右，包括熱身、變速與放松 。

    需要提醒練習者酌是，無論是進行氣力練習還是做有氧運動，以上提到的練習對膝關節(jié)的壓力都很大 。練習者必須具備一定的鍛煉基礎才能承受 。鍛煉效果如何主要取決于練習質(zhì)量而非時間與次數(shù) 。練習后的柔韌性抻拉練習也不能忽視，尤其是臀肌、股二頭肌、背肌，良好的柔韌性可以保護你免于受傷 。

    

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