有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的贅肉，達到熱控減肥紅花瘦身的目的 。很多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，所以也就失往了有氧運動原本熱控減肥紅花瘦身的作用 。

    血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完 。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血贅肉酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供給，血贅肉酸由贅肉分解后供給，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供給，這整個過程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒淀粉、贅肉和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供給后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動 。

    在葡萄糖的分解過程中，有兩個步驟 。

    第二步是： 丙酮酸分子在氧的參與下，持續(xù)氧化分解，終極天生二氧化碳（CO2），和水（H2O），并開釋出大量的ATP 。由于這一過程需要有氧的參與，所以被稱之為“有氧代謝” 。

    對于短時間的運動（像百米賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內(nèi)需要充足的ATP，所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主 。對于較長時間的運動（長跑、馬拉松、劃船、有氧操等等），肌肉在較長時間內(nèi)需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝 。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關(guān)系，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了 。這也就是這幾年學(xué)術(shù)界對有氧、無氧運動爭議較多，改變觀點的原因之一 。

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