很多人喜歡在家里練習(xí)瑜伽，此時你可以真正地感受和體驗瑜伽帶給你的影響――你的身體、意識和精神，而且也會更實際、更方便 。但是有很多人，特別上上班族，很難持之以恒地練習(xí)下去，那么，我們該如何開始并堅持下去呢
1、學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識 。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞 。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作 。當(dāng)你跟一個教練練習(xí)一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習(xí)瑜伽了 。
2、計劃
選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾 。可以在早晨，當(dāng)你覺得自己的意識比較安定和敏銳時 ?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時 。不管在什么時間練習(xí)，盡量堅持下去 。在家練習(xí)時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開 。
3、裝備
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了 。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用 。但在剛開始練習(xí)時，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主 。
4、熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身 。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作 。熱身時間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要 。如果做的練習(xí)強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式――仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè) 。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上 。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面 。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢 。
5、開始
當(dāng)你剛開始練習(xí)時，1個小時可能會讓你感覺有些過量 。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢 。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢（仰尸式――雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上），這樣放松5分鐘 。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí) 。把注意力放在身體的感受上 。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點 。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習(xí)時間可以延長到一個半小時 。

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