炎炎夏日王媛老師，獨家為網(wǎng)友推薦一款適合夏日清涼健身的“水上瑜伽” 。讓廣大ｍｍ在清涼健身的同時打造完美曲線并能感受到瑜伽樂趣與文化！
COLOURBOX什么是水上瑜伽？
水中瑜伽是在水中練習瑜伽體位的一種方法，最早源于歐美，一般是在1到1.４米深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和體位練習等環(huán)節(jié) 。水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，并且借助于水的浮力，將身體的柔韌性更好地體現(xiàn)出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉 。
練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護皮膚，補充身體的水份 。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果 。
水的阻力幫助練習者消耗更多熱量達到減肥塑身的效果；水的浮力讓動作完成得更加輕松；水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛……水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調(diào)一種和諧的美感，練習者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會感到枯燥 。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等 。
動作1：舞王式
動作自測：雙腳平行站立，吸氣時雙臂平舉向上，呼氣時右腿后彎、右臂向后抓住右腳踝關節(jié)，左手結手印，掌心向后，眼睛朝右看 。左腳穩(wěn)穩(wěn)站住，保持呼吸和平衡，還原后換邊 。
享“瘦”這里：手臂、雙腿、腰腹部
動作2：蓮花式
動作自測：站立，雙腳微分呈八字，吸氣，手臂上舉，雙手在頭頂合十，呼氣下蹲，膝蓋向兩邊分，抬起兩腳腳跟，前腳掌著地，眼朝上專注于一點，保持自然呼吸 。換另一邊重復練習 。
享“瘦”這里：大腿、腹部
動作3：戰(zhàn)士三式
動作自測：雙腳平行站立，吸氣雙臂上舉在頭頂合十，呼氣時身體前傾，眼望前方，逐漸將身體平放，感覺身體受浮力幫助而更容易平衡，保持一會后還原然后換邊 。
享“瘦”這里：小腿、大腿
動作4：側伸展式
動作自測：站在池邊，右腿放到地面上，右手拉住腳趾，吸氣平舉左臂，呼氣手臂向后扶住右側骨盆，身體輕輕向右拉伸，感覺脊柱輕微扭轉，左側腰部有拉伸感享“瘦”這里：腰部，腿部和手臂動作5單腿平衡動作自測：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時左腿后抬，腳尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點 。
享“瘦”這里：背部、腹部、臀部
動作5單腿平衡
動作自測：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時左腿后抬，腳尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點 。
享“瘦”這里：背部、腹部、臀部
動作6：站立扭脊
動作自測：單腳站立，左手抱住右腿，吸氣平舉右臂，呼氣手臂帶動脊柱向后扭轉，眼睛看向指尖，保持自然呼吸幾次，還原換另一側練習
享“瘦”這里：雙腿、腹部
動作7：祈禱式
動作自測：雙腿分開站立，與肩同寬，雙手在背后合十，盡量放于肩胛骨中間，吸氣胸腔打開、肩胛骨向后收攏，呼氣脊柱微微向后揚，仰面朝天，凝神保持自然呼吸
享“瘦”這里：腹部與手臂FITNESS COACH ’S NOTE做水上瑜伽的注意事項，比如熱身、享受“慢”動作、穿什么服裝練習等 。
注意：
1、女性經(jīng)期不宜做
2、練習之前運動一下各個大小關節(jié)，做一些簡單拉伸的體位，比如伸背式

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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