晚上加班太晚，回到家里再也沒精神練習瑜伽，早上習慣賴床，珍惜每一分鐘睡眠的時間，怎么辦？教你一分鐘瑜伽操，每天練習幾次，既經(jīng)濟又效果明顯 。
1、站立，雙腳分開與肩同寬 。
2、吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，頭向后仰 。
3、呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置于腳背上，頭盡量向腿部靠攏 。
4、保持3的姿勢，將體內(nèi)廢氣盡量呼出 。
5、吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側(cè) 。
6、呼氣，雙手臂帶動上身向左側(cè)彎曲（注意不要身體前傾，并將身體保持在同一水平面上），當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正 。
7、呼氣，同6的步驟，身體向右側(cè)彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正 。
8、調(diào)整呼吸，從頭再做一遍 。
練習功效：這一套動作簡單地說，就是身體向后、向前、向左再向右的彎曲練習 。它可以讓脊柱從不同方向得到鍛煉，變得柔軟，同時，伸展腹部臟器，從而消除過多的脂肪，并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉 。
體驗分享：如果時間特別緊張，可以選擇只做一次，但是要保證充分地呼吸和動作幅度到位 。一般來說，連續(xù)練習4-5組效果是比較好的 。而起床后的第一組練習相當于熱身，動作幅度不要太大，讓身體適應拉伸感之后再逐步加深動作的幅度 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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