腦力勞動(dòng)者的頸、肩、背常常有酸痛、麻沉的感覺(jué) ， 這在一定程度上可以說(shuō)是“職業(yè)病” 。有的學(xué)者曾統(tǒng)計(jì)指出 ， 人們的頭的重量約占體重的4.7% ， 約在5-10公斤之間 ， 長(zhǎng)期坐著讀書(shū) ， 伏案工作 ， 會(huì)使頸、肩部肌肉處于牽拉 ， 緊張狀態(tài) ， 久了便會(huì)產(chǎn)生疲勞、僵硬、痙攣 ， 甚至小關(guān)節(jié)變形 ， 從而刺激神經(jīng) ， 產(chǎn)生痛、麻、沉的癥狀 。有人從小坐姿不正確 ， 脊柱的生理曲線發(fā)生改變 ， 形成側(cè)彎、駝背等 ， 可加重上述癥狀 。
腦力勞動(dòng)者要防止以上“職業(yè)病” ， 最好是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng) ， 最簡(jiǎn)便的鍛煉方法是每坐兩小時(shí)左右 ， 做一做肩部放松操 。
肩部放松操的做法是：挺胸站立 ， 兩腳平行同肩寬 ， 肩部盡可能向上方聳起 ， 一聳一落 ， 共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒 ， 再放松 ， 20次為一組 ， 可做兩至三組 。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動(dòng)者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉 。簡(jiǎn)單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、雙肩做回環(huán)動(dòng)作 。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動(dòng) ， 這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處 ， 也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復(fù) ， 對(duì)于預(yù)防頸、胸椎疾患很有用處 。
已患有脊柱疾病者 ， 如有脊柱輕度側(cè)彎、駝背等 ， 可注意以下幾點(diǎn)：
1、在單杠、吊環(huán)上做懸垂動(dòng)作 ， 每次3-10分鐘左右 ， 同時(shí)要做前后 ， 左右擺動(dòng)或轉(zhuǎn)圈活動(dòng) 。完成一組后休息片刻再做一組 。
2、癥狀重些的患者 ， 可用皮圍腰固定腰部 ， 用雙臂架在雙杠上做自體懸垂?fàn)恳?nbsp;， 其間應(yīng)加擺動(dòng) 。
3、進(jìn)行一些力所能及的勞動(dòng) ， 使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉 ， 以保證脊柱的正常位置 。
4、保持良好的脊柱生理位置 ， 平時(shí)應(yīng)注意坐、行時(shí)的挺胸姿態(tài) ， 睡硬板床 ， 提扛重物時(shí)應(yīng)先蹲下 ， 不要直著腰提起 ， 以免損傷背部的肌肉 。這些方法不僅對(duì)身體其他部位有鍛煉作用 ， 也可在不同程度上糾正脊柱疾患 ， 有利于恢復(fù)健康 。

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