開始： 按任何一種瑜伽姿勢打坐 。 放松 。合上雙眼 。 按正常情況呼吸 ， 收縮肛門的括約肌 。 保持收縮肛門由1數(shù)至3之久 。放松這些肛門周圍的肌肉 ， 稍等數(shù)1～3或5之久 ， 再次收縮肛門 。 反復(fù)多次地做這個練習(xí) 。提肛?zé)o須在時間上與呼吸相一致 。但以下是一個有效的練習(xí)： 在吸氣時 ， 收縮肛門 。 懸息由1數(shù)至5 ， 同時始終保持在懸息期間收縮肛門 。 呼氣 ， 放松收縮的肛門 。 你也可以在時間上和呼氣一致地做提肛 ， 而不是和吸氣一致地提肛 。 注意：你可以隨心所欲或長或短地保持提肛的時間 。 整天任何時候 ， 在坐著、站著或躺著時 ， 都可以做提肛契合法 。 益處 肛門區(qū)域的生命之氣（阿帕那瓦由 ， 即阿帕那風(fēng)息）在正常狀況下是向下運(yùn)行的 。習(xí)瑜伽者的目的是將它轉(zhuǎn)為向上運(yùn)行 。肛門收縮會幫助習(xí)瑜伽者實現(xiàn)這個目的 。把提肛和諸如頭倒立或肩倒立等某個倒轉(zhuǎn)的姿勢結(jié)合起來做 ， 對治療痔瘡特別有效 。 一、 強(qiáng)式會陰收束法 這個會陰收束法包含有身與心兩方面的因素 ， 但其著重點(diǎn)在于對生殖器與肛門之間的區(qū)域 ， 即會陰部位 ， 施加強(qiáng)大的身體壓力并加以收縮 。 開始：按至善坐打坐 ， 一定要讓你的腳跟緊緊頂住會陰 。 閉上兩眼 ， 放松 。保持背部伸直 。 懸息 ， 用力收縮會陰 。 同時 ， 試圖觀想脊根氣輪（Muladhara chakra）收縮的"觸發(fā)點(diǎn)" 。 盡量長久地保持收縮的時間 。放松 ， 恢復(fù)呼吸 。 這就完成一個回合的強(qiáng)式會陰收束法 。不論何時只要有機(jī)會 ， 都可以做盡量多的次數(shù) 。 注意：在吸氣和呼氣之后都可以做懸息 ， 而懸息又往往是收頷收束法一起配合著做 。在這種情況下 ， 就在懸息的同時一齊做會陰收束法和收頷收束法 。 二、 微妙的會陰收束法 上述會陰收束法 ， 由于會陰部位是受到腳跟向上頂?shù)膲毫?nbsp;， 所以必須坐著來做 。但是 ， 這個微妙的會陰收束法可以用仰臥放松功姿勢以及任何一種坐著的瑜伽姿勢來做 。 然而 ， 一個人只有在能夠極好地感覺到脊根氣輪"觸發(fā)點(diǎn)"位置時才能有效地練習(xí)這微妙的會陰收束法 。一旦習(xí)瑜伽者心中搞清楚了這一點(diǎn) ， 他就能把注意力集中在這一點(diǎn)上 ， 然后就能做一種微妙的肌肉收縮的動作 。這種微妙會陰收縮法是很有效的 。 微妙的會陰收束法可以和收頷收束法及其他契合法或收束法一起配合著練習(xí) ， 也可以單獨(dú)練習(xí) 。 注意：會陰收束法幾乎總是和提肛契合法一起做的 。 益處 會陰收束法使在正常狀態(tài)下總是向下運(yùn)行的生命之氣阿帕那瓦由（阿帕那風(fēng)息）轉(zhuǎn)而向上運(yùn)行 。這一點(diǎn)當(dāng)然會導(dǎo)致潔凈和純化中經(jīng)蘇舒姆那管道 。應(yīng)該指出：這個會陰收束法在引導(dǎo)或控制一個人的性欲方面也是非常有用的 。它有助于喚醒昆達(dá)利尼蛇 。此外 ， 會陰收束法幫助防止和治療便秘 ， 也有助于控制或治療痔瘡 。 警告 當(dāng)把本式和收頷收束法或其他收束法、契合法一起做的時候 ， 請務(wù)必參考這些功法的各"警告"內(nèi)容 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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