腰部自我保健按摩，具有補腎壯腰、強筋壯骨、聰耳明目的功效，對預防和治療慢性腰痛、腰膝酸軟，增強體質有很好的保健作用
預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘 。
揉按腎俞穴
兩手叉腰，拇指按在同側腎俞穴，其余4指附在腰部，適當用力揉按0.5～1分鐘 。
搓擦腰骶
將雙手掌心分別附在腰部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分鐘，使腰骶部發(fā)熱 。
拳拍腰骶
將雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰骶部1～3分鐘 。以腰骶部有發(fā)熱感為佳 。
叉腰扭腰
將雙手叉腰，作順時針、逆時針扭轉腰部運動1～3分鐘 。

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