一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想” 。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它 。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性” 。冥想有幫助人們減輕壓力的作用 。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松 。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài) 。著名女演員海瑟?格拉漢姆曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：“過去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無意義 。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西 ?！币恍┐竽X神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測試，得出的結(jié)論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu)；可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí)，重建平衡 。在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用 。許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力 。有研究者表示，冥想者的技術(shù)越高，其免疫系統(tǒng)功能便越好 。瓊?卡貝特?茲恩創(chuàng)辦了首個(gè)冥想減壓診所 。多年來，他利用冥想已經(jīng)幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦 。冥想其實(shí)是一件十分簡單的事情 。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所 。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài))等 。冥想所需時(shí)間也可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從數(shù)分鐘到1個(gè)小時(shí)不等 。隨著社會的發(fā)展，冥想作為一種文化也在發(fā)生變化 。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式 。

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