早上起床， 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，做一組簡單瑜伽， 輕松喚醒沉睡的身體，同時也喚醒你的美麗、健康， 給你一整天的活力 。

雙腿盤坐， 雙手合實于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出 。幾個呼吸后， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個O型進行冥想習 。功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心， 神， 氣合一， 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰， 頭腦更為靈活.注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松 。雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花， 隨著微風輕輕擺動 。 吸氣，身體向左側(cè)彎下，，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉 。 呼氣，身體恢復(fù)坐姿 。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸 。 功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒 。 雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地 。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原 。 然后換另一側(cè)重復(fù)動作 。 功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條. 注意事項:配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上 。 直立， 雙腿并攏， 掌心向下， 雙臂側(cè)平舉， 深深的吸氣， 呼氣時， 身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角， 停留幾秒鐘， 然后慢慢的吸氣， 抬起身體回到原位. 功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉， 美化小腹與雙臂及手臂線條 。 注意事項: 彎腰時， 盡量保持背部的平直， 背， 頸， 頭成一條直線， 不要彎腿， 盡量讓背與雙腿形成直角 。身體坐直， 雙腳自然伸直， 與上身呈90度角 。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過左腿， 右腳踝抵住左腿前方 。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動身體轉(zhuǎn)到左側(cè) 。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地， 保持姿勢，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原 。功能: 此動作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 幫助清理體內(nèi)的濁氣 。 注意事項:在每次呼氣時， 有意識的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• “笑瑜伽”你聽說過嗎
• 給瑜伽粉絲提個醒
• 揭秘瑜伽的真實面紗
• 走近瑜伽
• 瑜伽可以幫你解決腸胃問題
• 練完瑜伽馬上洗澡等于白練
• 瑜伽練習者們怎樣談瑜伽
• 練瑜伽 你需要注意的15條
• 繞開誤區(qū) 正確練好瑜伽
• 練瑜伽之前的重要貼心提示