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近些年來(lái)，“瑜伽”這個(gè)詞漸漸為人們所知，很多人都知道它是健身方法，但是透著些許的神秘。其實(shí)，瑜伽并不神秘，它內(nèi)涵豐富，并不單純是一種健身的方式。緩和且頗具靈動(dòng)的瑜伽如今被演繹成了一種高雅時(shí)尚。瑜伽的魅力與流行不僅是一種時(shí)尚，更重要的是，它源于自己內(nèi)心的一種追求，而且引導(dǎo)的是一種健康的生活方式。瑜伽不同于其他的健身方法，它是一項(xiàng)具有醫(yī)療效果的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)脊柱的扭、推、擠、拉的方式達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟、增益精力的目的。瑜伽強(qiáng)調(diào)的是開發(fā)人體本身的自愈能力，可以有效改善失眠、精神抑郁、內(nèi)分泌失調(diào)等各種不良狀態(tài)帶來(lái)的不良感受，對(duì)長(zhǎng)期疲勞特別是亞健康人群，瑜伽能夠幫助你走出疲乏倦怠的陰霾。瑜伽是諸多健身方式中唯一可以把握“度”的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)“度”就是你自己――在修煉過(guò)程中，既讓你感覺到疼痛又讓你精神振奮的承受點(diǎn)，是你能夠自行把握的身體極限。瑜伽的修煉講究不勉強(qiáng)，適度、舒適，它不要求練習(xí)的強(qiáng)度，而是著眼于身體的整體強(qiáng)健。它的動(dòng)作緩慢柔和，步驟分明，不涉及快速或用力，也不會(huì)引起粗重的呼吸，很多人特別是男士，會(huì)因此而把瑜伽拒之門外。事實(shí)上不一定激烈的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你感到熱情澎湃，瑜伽的幾個(gè)體位就可以很快達(dá)到這種感受。瑜伽運(yùn)動(dòng)是要配合呼吸來(lái)完成的，在一呼一吸中肢體自然伸展、放松，順應(yīng)肌肉走行，遵循經(jīng)絡(luò)之路，在靈動(dòng)寧?kù)o的伸展中，亦會(huì)感覺到血液在體內(nèi)充盈。這也符合中醫(yī)講的血為氣之母，氣為血之帥，氣行血行的道理。瑜伽的本意是和諧、統(tǒng)一。和諧，即氣息與動(dòng)作的和諧；統(tǒng)一，既心靈和軀體的統(tǒng)一，也是天人合一。從粗淺的胸式呼吸到深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，從煩躁到寧?kù)o，從散亂到集中，從感覺到理性，進(jìn)而達(dá)到身心交融、天人合一。早在兩千多年前，我國(guó)最為璀璨的醫(yī)學(xué)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》，即以“天人相應(yīng)”的宇宙觀為指導(dǎo)，構(gòu)建了燦爛的中醫(yī)文化。瑜伽亦是源于自然，遵循自然法則，也是以“天人合一”為結(jié)合點(diǎn)，以順應(yīng)自然為準(zhǔn)則。1.什么是瑜伽？答：瑜伽是古印度梵文YOGA的音譯，本意是合諧、統(tǒng)一。是思想、氣息、身體的統(tǒng)一，心靈的超然靜止。它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的真諦。它與我國(guó)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)有著相通之處。練習(xí)者可以在緩慢的肢體伸展當(dāng)中體會(huì)血液在體內(nèi)的流動(dòng)，通過(guò)對(duì)脊柱的扭、推、擠、拉的方式達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟，增益精力的目的。瑜伽強(qiáng)調(diào)的是開發(fā)人本身的自愈能力，是意會(huì)、領(lǐng)悟、感受，再配合呼吸，自收效果。答：并不是因?yàn)樯眢w軟才可練習(xí)瑜伽，但是練了瑜伽以后身體可以逐漸變軟。答：瑜伽沒有性別之分，在印度，瑜伽本身就是男人創(chuàng)造的。如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具備了5項(xiàng)功能――增強(qiáng)心肺功能、肌肉耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)能力、肌肉力量，就可以說(shuō)非常理想了。而瑜伽不但具備了上述功能，同時(shí)還對(duì)身體有著很好的治療效果，可以說(shuō)，瑜伽是一項(xiàng)非常合理的運(yùn)動(dòng)，它為人們提供了綜合的健康平臺(tái) 。答：①瑜伽的練習(xí)首先要注重呼吸，也就是氣息的調(diào)節(jié)，從而達(dá)到平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)；②練習(xí)中盡可能地使動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)一致，才能有效促進(jìn)消化、呼吸、神經(jīng)、生殖以及血液循環(huán)系統(tǒng)的功能；③當(dāng)身體處于一種正平衡狀態(tài)，各種生理機(jī)能才會(huì)協(xié)調(diào)，精神才會(huì)飽滿。再配以個(gè)別的針對(duì)性減肥動(dòng)作，自然也就會(huì)清除贅肉；④瑜伽對(duì)涉及新陳代謝系統(tǒng)的調(diào)節(jié)也是對(duì)偏瘦人群的體形體態(tài)一個(gè)合理的校正。答：①在最初的瑜伽練習(xí)中，首先得到改善的就是消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，隨著時(shí)間的推移，在每一個(gè)動(dòng)作的伸展中，你都會(huì)感覺得到血液充盈于身體各處，手臂、手掌、手指尖、臉頰會(huì)因此而感到微微發(fā)熱。②中醫(yī)認(rèn)為，肺主一身之毛皮。瑜伽的氣息練習(xí)可以使代謝產(chǎn)物排出體外，亦會(huì)分泌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)固于皮表，保護(hù)皮膚，這也是練完瑜伽1個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能洗澡的原因。答：①健康的心理存在于健康的體魄中。瑜伽的體位法和坐姿經(jīng)過(guò)了幾千年的錘煉，已得到了凈化，通過(guò)規(guī)律的學(xué)習(xí)，可使人們?cè)鰪?qiáng)靈活性、平衡能力、堅(jiān)韌性以及對(duì)疾病的抵抗力，還可消除疲勞，安定精神，從而使人在睡眠中得到真正的安寧。②瑜伽配合呼吸，肢體自然伸展、放松，順應(yīng)肌肉，遵循經(jīng)絡(luò)，有效地強(qiáng)化血液循環(huán) 。③專業(yè)的瑜伽教練會(huì)圍繞脊柱的生理特點(diǎn)來(lái)安排上體位動(dòng)作，脊柱上通大腦下通四肢，幾乎所有的臟腑器官都是附著在脊柱周圍，因此脊柱的健康與否關(guān)系到整個(gè)身體的健康。④對(duì)頸椎病、痛經(jīng)、消化不良、便秘等做一些針對(duì)性的動(dòng)作會(huì)有很好的輔助療效。?一個(gè)人伸展到自己的限度或感到舒適為止，這就是把練習(xí)做得正確了。不要勉強(qiáng)自己超越限度。?練習(xí)時(shí)，集中注意力在這些姿勢(shì)對(duì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的感受上。?練習(xí)時(shí)，要用鼻而不是用嘴呼吸，除非另有說(shuō)明。?瑜伽姿勢(shì)涉及大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此要穿著寬松的衣服。并且在練習(xí)前要清清膀胱。盡可能在飯前進(jìn)行練習(xí)，并且在練習(xí)之后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要洗浴。?瑜伽練習(xí)能夠起治病作用，但主要還是應(yīng)該把它看做是一種保健措施―――換言之，是預(yù)防性的醫(yī)學(xué)措施。所謂高溫瑜伽，也就是要求練習(xí)者在38攝氏度的封閉空間中反復(fù)地練習(xí)特定體位和呼吸，使之大量排汗以減少重量，這也是許多減肥者樂此不疲的原因。高溫瑜伽的弊端：?溫度很高，練習(xí)者必須適應(yīng)憋悶的空間環(huán)境，體質(zhì)稍差些的人會(huì)出現(xiàn)眩暈。?有別于正常的鍛煉方法，溫度從外向內(nèi)的增加，血壓和心律會(huì)迅速上升，對(duì)練習(xí)者的心肺功能頗具挑戰(zhàn)性。?高溫下的肌肉和韌帶在大強(qiáng)度拉伸時(shí)感覺并不敏感，很容易出現(xiàn)撕裂現(xiàn)象，血液流通于肌肉中，拉傷的肌肉較容易恢復(fù)，而韌帶和骨骼中不含血液，恢復(fù)起來(lái)會(huì)需要較長(zhǎng)時(shí)間。?中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，大量出汗傷心陰而損腎精。因此練習(xí)高溫瑜伽，需要付出一定的代價(jià) 。不適宜人群：高血壓、低血糖、心血管病患者瑜伽的練習(xí)要求不勉強(qiáng)，把意識(shí)力集中在動(dòng)作的感受上，根據(jù)自己的呼吸長(zhǎng)短來(lái)調(diào)動(dòng)作的快慢，不要屏息。身體盡可能地保持放松狀態(tài)，做到當(dāng)日的極限即可。所以練習(xí)者通常不會(huì)感覺很累。哈他瑜伽――是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。八支分法瑜伽（又稱王瑜伽）――包括姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等等八部分組成的瑜伽體系。智瑜伽――是探討真與非真、恒常與暫時(shí)、生命力與物質(zhì)等問(wèn)題的哲學(xué)思辯體系。坦多瑜伽――主要修煉方法在于把性的能量向內(nèi)和向上運(yùn)行并加以回收的瑜伽體系。另外還有語(yǔ)音冥想瑜伽、愛心啟發(fā)瑜伽等。

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