你的愿望：增強(qiáng)體質(zhì) ， 又不會(huì)感到筋疲力盡沒問題！鍛煉方式：當(dāng)然是瑜伽原因：也許你已經(jīng)聽說了太多有關(guān)瑜伽的神奇故事 ， 它確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時(shí)又能放松身心 。瑜伽術(shù)又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式 ， 但瑜伽指導(dǎo)教師們通常會(huì)推薦Astanga――一種專門用于加強(qiáng)體質(zhì)和保持體形的瑜伽術(shù)給你 。效果：澳大利亞的AStanga瑜伽專家麗茲?拉克在她所撰寫的《神奇的瑜伽》一書中說 ， 瑜伽可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能 ， 使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松 ， 緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù) 。通過修習(xí)瑜伽 ， 你將獲得非凡的體力 ， 柔韌性和忍耐力 ， 得到意想不到的身心放松 。專家建議：“Astanga就像是精神制劑 ， ”拉克說 ， “通過它 ， 你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中 。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識(shí) ， 所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化 ?！本唧w做法：練習(xí)瑜伽最好的辦法是參加瑜伽訓(xùn)練班 。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運(yùn)動(dòng)靈活的服裝 。最好找一個(gè)同伴一起練 ， 有的場(chǎng)館也提供價(jià)格公道的陪練員 。找一份刊登有分類廣告的報(bào)紙 ， 尋找離家或辦公地點(diǎn)比較近或交通相對(duì)方便的瑜伽訓(xùn)練班 ， 打個(gè)電話咨詢一下 。通常這種訓(xùn)練班都可以免費(fèi)試聽第一節(jié)課 ， 這樣 ， 你就可以開始了 。如果你想自己在家練習(xí) ， 可以到書店找一找有關(guān)瑜伽的教學(xué)錄影帶或影牒 ， 買回來自己學(xué) ， 或者 ， 登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜伽有用的資料來讀 。瑜伽 ， 成就女人的美麗心事立正 ， 右腿往前邁一大步 ， 左腳轉(zhuǎn)45゜ ， 右腿抬起 ， 右膝與右腳趾在一條線上 ， 右邊大腿和地面平行 。保持身體適度的緊張和提升感 ， 手臂伸開與肩平 。凝視右手手指尖 ， 同時(shí)深呼吸 。這個(gè)姿勢(shì)保持一會(huì)兒 ， 然后換一條腿 ， 重復(fù)幾次 。針對(duì)部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特別塑造：提升胸部和臀部肌肉 ， 增強(qiáng)柔韌性 ， 開闊背部 。
A： 站直 ， 左腳往前邁一大步 ， 然后左腿下壓 ， 右腳向前指 ， 腳掌平放在地面上 ， 雙手在胸前合十 。壓臀 ， 使左邊大腿和地面成一條平行線 ， 注意保持平衡 ， 將此姿勢(shì)保持片刻 。
B： 然后 ， 身體往左側(cè)傾斜 ， 扭動(dòng)腰肢 ， 臉轉(zhuǎn)過來 ， 使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè) ， 左臂外翹 ， 手掌合十要用力 ， 胸部肌肉要繃緊 。堅(jiān)持片刻 ， 然后換成右腿重復(fù)A、B的動(dòng)作 ， 盡量減少晃動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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