提高力量：進(jìn)入下一個(gè)練習(xí)之前，做一遍拜日式 。
身心效果：提高力量、耐力及柔韌性，同時(shí)令你的姿態(tài)優(yōu)雅 。
3、戰(zhàn)士Ⅲ式
從山立式開始，兩手放在髖關(guān)節(jié)上，右腿后撒一步，伸直 。左膝微屈，軀干正直，肩關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)正上方 。吸氣，然后呼氣，身體從髖關(guān)節(jié)開始前彎，直到軀干與地面平行，右腿也隨之抬起，與軀干成一條直線（a） 。如果你能夠保持平衡，雙臂向前伸，與軀干成一直線 。雙手交叉握拳，食指指向前方（b） 。保持3～5次呼吸，然后慢慢地立起身體，右腳放回地面，手臂也放下來，恢復(fù)為山立式 。另一側(cè)重復(fù)練習(xí) 。每側(cè)做2遍 。
提高力量：進(jìn)入下一個(gè)練習(xí)之前，做一遍拜日式 。
身心效果：加強(qiáng)雙腿、髖部，脊椎，同時(shí)提高平衡及注意力集中的能力，令你感覺自信 。
4、木板前彎式
坐在墊上，上身保持正直，雙腿在體前伸直，兩腳并攏，腳尖稍繃，兩手放在髖部兩側(cè)，兩臂伸直，吸氣，身體抬離地面，用兩手和兩腳后跟做支撐，身體從肩關(guān)節(jié)到腳后跟成一條直線，繃腳尖（a），呼氣，髖關(guān)節(jié)放回到地面，恢復(fù)為坐姿；吸氣 。兩臂上舉過頭；呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前彎，雙手盡量去夠腳，勾腳（b），吸氣，兩臂上舉過頭，返回坐姿，身體保持正直 。呼氣，兩臂下放回到身體兩側(cè) 。重復(fù)整個(gè)過程4～6次 。
身心效果：加強(qiáng)并伸展全身，令你情緒穩(wěn)定 。
最后，別忘了做本文前面提到的放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽有效治療疲勞綜合癥
• 瑜伽5式 排毒順腸
• 瑜伽腹式呼吸法功效超過化妝品
• 消除虛胖的瑜伽動(dòng)作
• 瑜伽六式疲倦一掃空
• 腳腕練習(xí)可活化腿部血液
• 俯撐式瑜伽可以排除體內(nèi)毒素
• 夏季版瑜伽泡在水里練
• 上班族的減壓瑜珈練習(xí)
• 九招瑜伽練就提高旺盛精力